계획했던 400/200 인터벌 15개를 시행했다.
웜업 트랙 3레인 3바퀴, 질주 4회 후 본세트 시행
설정은 94s/70s
숏인터벌은 처음이라 첫 4세트정도는 감이 안 잡혀서 오버됐는데 이후로 어느정도 감이 잡혀서 200m 47초로 잘 유지할 수 있었다.
설정페이스가 조금 느려서 그런가 휴식이 길어서 그런가 크게 어렵진 않아서 다음엔 휴식을 줄이는 방향으로 해볼 듯.
이번엔 워크아웃을 짰지만 다음엔 수동랩으로 하는 것도 괜찮을 것 같다
오늘도 좋은 하루 되세요!
10k 42:43 (240929 달서하프)
Half 1:33:10 (250223 밀양하프)
Full
3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
3:26:40 (250316 서울 동아 마라톤 2025)
Half 1:33:10 (250223 밀양하프)
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3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
3:26:40 (250316 서울 동아 마라톤 2025)
음 깔끔쓰
그래프 그리는 맛이 쏠쏠합니다
ㄷㄷㄷ 굇수 형님 낼부턴 조깅하기로 약속ㅋ
명심하겠읍니다,,, 이제부턴 조깅뿐이야(빡런)
초반에 튀어나가면 나중에 후달리던데 깔끔하게 맞추셨네요 ㄷㄷ 고생 많으셨습니다! 웜업-본러닝 신발 나눠서 신발 인터벌까지 완벽 ㄷㄷㄷ
첫랩에 깜짝 놀라서 감각잡는데 집중했네요ㅋㅋ 5세트부터는 굳이 워치 안봐도 200m에 슬쩍 보면 46 47초 찍혀있어서 그대로 쭉 갔습니다ㅋㅋ
우와우! 그래프 깔끔! 90초대로 15개라.. 출근하실거죠? 수고하셨습니다
오전 출근이면 병든 닭처럼 꾸벅꾸벅 졸텐데 다행이도 오후 출근이라 여유있습니다ㅋㅋㅋ 오늘도 좋은 하루 되세요!
정규트랙이면 트랙모드로 워크아웃 좋을거같아요 ㅋㅋ 저도 오늘 언덕뛰고왔는데 수동을 찍어야겠습니다 ㅋㅋ 이게 질주는 200m끝나고 조금 더 올라가고 회복은 200m 땡하면 다시 올라가니까 자꾸 위치가 밀려 올라가더라구요 고생하셨습니다
언덕은 수동랩이 정배인 것 같습니다ㅋㅋ 저도 적당한 언덕을 찾아야하는데... 집근처 업힐은 너무 극과 극이라ㅠㅠ
페이스 엄청 고르게 맞추셨네요 대단추! 목표를 너무 높게 잡아 실패하는것보다 조금씩 강도를 높여가야 바람직하다는데 현명하게 훈련하시는듯요 ㅎㅎ 아침부터 고생 많으셨습니다
실패하는게 무서워서 천천히 늘려가야겠습니다ㅠㅠ 확실히 할 수 있는 훈련을 쌓아가는게 중요한 것 같습니다 오늘도 좋은 하루 되세요!
깔끔한 인터벌은 언제봐도 그래프가 이쁜것 같아요 ㅎㅎㅎ 고생많으셨습니다 - dc App
감사합니다! 달리고나서 결과 그래프 보면 뿌듯(?)하네요
깔끔하게 안밀리고 15세트 하셨네요 ㄷㄷ 대단하십니다. 저도 낼 400/200 15세트 하려는데 설레고 두렵고 기대됩니다 ㅋㅋㅋ 으어
이번 주말 광안대교 10k 뛰면 시즌 오프라 안다치는 선에서 스피드훈련을 꾸준히 해야겠습니다ㅠㅠ 대고수의 400인터벌 훈지 기대합니다ㅎㅎ 좋은 하루 되세요!