오늘은 석근 센세의 310 주자 훈련 프로그램에 맞춰
언덕인터벌 하는날
처음엔 낮은 언덕? 을 추천 하길래 아래 사진처럼
경사가 심하지 않은곳으로 가봤습니다 익숙해지면 경사가 더 높은곳으로 가봐야 할듯합니다
200-200 10세트 후4분 휴식후 10세트 인데
초반에 페이스를 잘 못잡아서 느렸습니다
휴식4분은 긴거 같아 3분휴식 후 10세트 달렸는데
뒤에 10세트가 더 잘달렸네요
고도계로 보니.. 정말 보잘것없는 업힐이었습니다
ㅋㅋㅋ 어쩐지 안힘들더라니...
하프 1:30:47(2024.11 라이프)
풀 3:12:03(2025.03 동마)
풀 3:12:03(2025.03 동마)
그래도 코로스가 무산소로 잡아줬으면... 훈련효과 좋았을 것 같습니다ㄷㄷ 다리강화추
오잉..? 그러네요!? 심박이 무산소까지 올라간게 하나도 없는데 이걸 무산소로 쳐주네요 ㅋㅋ 신기하네요
언덕훈련할 곳이 있다는 것도 어찌보면 축복아닌가 싶습니다 저도 찾아봐야되는데 모 아니면 도라 마땅한 곳이 안보이네요 ㅠㅠ 모닝 빡런 개추!!
집주변이 런세권입니다 ㅋㅋ 바로앞에 개천&트랙& 언덕도 높이별로 다양하게.. 일단 요거 익숙해지면 더 높은 언덕으로 가봐야겠습니다
석근형 차트에 세트수가 어마어마 하네요 ㄷㄷㄷ 10번만 해도 죽을것 같은데 22세트 ㄷㄷ 고생 많으셨습니다!
시간많을때 다시 해봐야겠습니다 40세트라니.. 저것만 16km네요 웜업 쿨다운하면 기본 하프거리는 깔거 가는 훈련 ㄷㄷ
훈련크루니 클래스니 그런거 없으면 석근센세 유튭에서 제시해주는 훈련 목표가 매우 도움이 많이됨
ㄹㅇㄹ 어떻게 뛰어야 할지모르는 사람들은 석근센세 차트표만 찾아보면 200/300/400/1000/2000 인터벌도 다 있고 개꿀입니다
경사 12~15도 ㄷㄷ 진짜 빡세겠네요
오늘뛴곳이 경사도는 모르겠고 출발80 도착90m 고도 정도가 찍히니 12% 상승한걸로.. 15도는 빡셀거같습니다
보잘것없는 업힐이라니 ㅎㅎ 오늘 처음으로 웃었네요 ㅋ 처음부터 경사 심한곳에서 훈련하면 부상 위험이 크네요 몇번 해보면서 적응하는건 좋은 방향이신듯~~ 다리강화 화이팅!
코스가 무난해서 시간많을때 하면 10회씩 4세트 충분히 할만할거 같긴해요! 상반기 39분을 향해..! 감사합니다!
어쨌든 고도는 높아졌으니 업힐추! 고생하셨습니다 - dc App
ㅋㅋ 어쨌든 오르막길이긴하니까... 감사합니다
대단하십니다ㄷㄷ.. 수고많으셨어요!
감사합니다 200m라서 할만하더라구요! 담에 한번 도전해보세요 낮은 업힐로.!!
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400-410은 할만하실거에요 200m라서.. 경사도도 낮은곳이라 ! 이걸 40개를 하는건 또 다른 이야기겠지만..