[일반] 3분대는 어떻게 진입하는건가유?

[익명(175.115)]

2분대 페이스는 언덕이라도 100m만 뛰기땜시 폼이고 뭐고 냅다 뛰면 차라리 나은데

1km이상 뛰려고 3분대 59초 페이스 진입하기만 하면

내다리가 내다리가 아닌거같고 말을안듣네요 ㄷㄷ

부상올까봐 4분10초를 넘겨본적이 없어서 그런가...ㅡㅠ

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

어떻게 한 번에 찍겠음... 4분 중반, 4분 초반, 4분 뛰어가며 서서히 줄이는 거지

[익명(175.115)]

1000M x 12번 인터벌을 하던, 12000M 빌드업을 하던 그끝은 4:10이 최대였음 ㅠㅠ

[매운새우깡1(aircraft1558)]

부상을 두려워하지마라...

[익명(175.115)]

악 ㅠㅠ

[런갤러 1(175.214)]

나이든 이후에 3분대 진입이 어려운 가장 큰 이유가 유연성이 떨어져 보폭이 작아져서인데, 단순화시키면 1.4m 이상의 보폭으로 안정적으로 뛸 수 있게 해야하므로 런지 등으로 보폭을 늘릴 수 있는 보강운동을 꾸준히 해야 할거임

[익명(175.115)]