아침에  좀 일찍일어나서 러닝전  


단팥빵+바나나+  우유하나먹고 1시간동안    준비운동하고 나감


물론 뛰기전에  많이먹으면 소화가 힘들어서 뛸때  배아프고  올라오겠지만    빵 바나나 우유 이정도는 충분히 1시간이면 소화가되더라;; 


뭐 1시간동안 준비운동하면서 소화가 되는걸지도....  (준비운동에 케틀벨 16k짜리 3세트정도도 있거던 )     



항상 뛰고난후에 먹엇는데 뛰기전에 먹어야  훨신 뛸때 편하다는걸 깨달아버림 



그리고 운동갔다와서 밥도 당연히 먹고 



저녁도 무조건 3끼 제대로 챙겨 먹어야됨   뛰기직전에 간식 무조건먹어야됨  



몸을 가볍게 만들어서 살빼겟다고 안먹으면 도리어  그게 장경인대나 허리  햄스트링 발목 다 병신되는짓임 



무조건 먹고 뛰어야됨   100을 먹고 120을 뛰어서 상쇄시키고   보강운동하면서 단백질 섭취해서 근육으로 남은 20을 체우고    살을 조금씩 조금씩 내려야지 


 안먹고 매일 체지방만 줄인다고 개같이 뛰면 바로 관절 근육 온갖곳에서 폭동이 일어난다는걸 깨달아버림