[일반] 과체중 러너들 있냐?

[익명(unit2158)]

다들 부상관리는 어케함?

90키로 100키로나가면 정상인들 군장이나 한 20kg짜리 메고 뛰는 꼴이라 발목이던 무릎이던 만성적으로 아픈데 하나씩 있잖아

[샛강러너(ashamed0196)]

이번에 임바가 과체중 러너 관련 영상 올렸던데 - dc App

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[익명(unit2158)]

관절 자체가 다쳐서 스트레칭이나 마사지론 별 효과를 못 보는 중이라

[런갤러 1(1.213)]

과체중 무릎 다 갈림 ㅜ

[익명(unit2158)]

그치 슬로우조깅을 해도 무릎이나 발목중에 꼭 갈리는데가 있음

[애셋러너(festival7359)]

키빼몸 90 아직 6개월째 부상x 절대무리ㄴㄴ - dc App

[익명(unit2158)]

키빼몸 70으로 시작해서 80까지 온 상태인데 거위발부터 아킬레스까지 안 다쳐본데가 없는듯ㅋㅋ

[계량기(saying7726)]

속도 낼 능력도 없지만 빨리 안달릴라고 노력함.... 그리고 하뛰이쉬 필수

[익명(unit2158)]

슬로우조깅조차도 2분걷고 1분하는데도 다치는중

[잘먹고잘뛰자(merchant5993)]

저 핵 과체중일 키빼몸 80~83일때 무조건 하뛰 하쉬하고 절대 무리 안함 지금은 키빼몸 101~105 - dc App

[런갤러 2(1.223)]

헬스 5년차(상체 버리고 하체만 ㅈㄴ함) 러닝 1년차인데 부상원리는 단순함. 자신만의 건강한 주법이 확립됐다는 전제한다면, 런닝 시 한발이 받게되는 순간순간 충격량을 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들이 버텨줘야됨. 근육이 못버티는 시점부터는 인대나 건이 스트레스를 받기 시작함. 어느정도 받는건 시간 지나면 회복됨. 임계치를 넘어가면 낯선청장행 결론은? 런닝 선배님들이 말하는 비만, 과체중들은 런닝보단 걷기 비중을 높여서 감량이 우선이다(충격량 감소, 에너지 효율 증가) 하루 뛰고 하루 쉬어라(근육과 인대,건 회복). 보강운동은 반드시 병행해라(여기서 보강운동은 스쿼트, 불스스, 카프레이즈, 코어운동, 고관절 주변근, 하체 근육을 발달시켜 근육 키우기) 등등은 다 이유가 있다~

[익명(unit2158)]

당연히 근력운동은 선행이 돼있음 스쿼트 런지 하는중이고 레그프레스같은건 130 140달고도 거뜬한 정도인데 그럼에도 슬로우조깅시에 무릎 발목이 자꾸 다친다는건 주법문제인가

[런갤러 2(1.223)]

말을 잘 못하는데 대충 뉘앙스만 파악해주셈. 나 한창 웨이트에 빠져살때는 잘 몰랐는데, 런닝은 어떻게 보면 매 순간순간 한발을 사용하는 편측성 운동의 연속인데 레그프레스, 익스텐션, 컬 같은 애들은 단순 고립 운동이라고 생각함. 근육량, 근력 증가에는 유효하지만 우리 몸의 원초적인 움직임을 내는 데에는 한계가 분명히 있음. 맨몸(혹은 중량) 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트(+덤벨 들고) 같은 프리웨이트, 재활쪽에서 사용되는 맨몸 재활운동 같은 것들이 훨씬 기능적이다? 런닝에 도움이된다?라고 생각함. 과장좀 보태면 우리 엄마도 레그프레스 140은 밀 수 있음. 아픈거는 앞서 말했듯 주법, 오버트레이닝, 근육부족, ~

[런갤러 2(1.223)]

~ 너무 무거운 체중(아무리 슬로우조깅이라도 위아래로 가해지는 충격량은 상당해서 종아리, 정강이, 무릎, 허벅지 근육, 관절 등에 무리는 충분히 감)이 문제일 거고, 너무 아프면 병원가셈

[아식스(study7182)]

키 177 105키로로에서 99키로 됐는데 신스온거빼곤 관절엔 이상이 없습니다 아픈곳도 없구요 골격근량 42 - dc App

[아식스(study7182)]

빨리는 안뛰고 조깅 710 대회 10k pb 55:57 - dc App

[179/103돼런이(faint2365)]

키뺴몸 70에서 지금 80 81 됨 처음몇일만 살짝 아프고 이후로안아픔 질주를 안하면 괜찮은듯?? 나는 막심장터질듯이 빨리뛰고그러지는않아서 .... 안전런해 형 오늘도 화이팅 !!