키 178에 몸무게 86 (근력운동 안함)이고, 달리기 한지는 오년정도 된듯,, 

4년정도는 별 생각 없이 4~8km 주 1-2회 700-800으로 뛰는 수준이었고

작년 여름부터 그래도 좀 제대로(??) 뛰기 시작함.


월 마일리지는 100-130KM정도 되고 최근 하프 2시간 7분 (평페 603, 평균심박 177) 완주함.

700정도로 뛰어도 평균 심박 145-150정도 나올정도로 심박수가 매우 높음.



심박수도 낮추고 싶고,

올해 안에 10KM 50분,  하프 2시간을 목표로 하고싶은데

형들이 훈련 방향성 코칭좀 해주라...


일단 아래 훈련을 기본으로 중간에 조금씩 조깅을 섞어주려고 하는데,,, 의견들좀 부탁,,,


월 : 인터벌

목 : 템포 or 빌드업 (격주)

토 : LSD (15KM 이상)