[일반] 아킬레스건염 걸려보신분

[Sksakia(bore7621)]

기본적으로 카프레이즈+스트레칭 휴식 1-2주정도 하면 좋아지나요?

평상시에도 테이핑 하는것도 좋을까요?

[뚱스윔(wkdsksdldi2012)]

심할 때 테이핑하고 일상생활한 적이 있었는데 개인적으론 불편감을 줄여줬던 것 같지만 보편타당한 방법인지는 모르겠습니다. 병원도 한번 가보시죠..

[Sksakia(bore7621)]

테이핑이 좋다고 하더라고요 걸을때도 아마 테이핑이 좀 잡아주는것 같아서 유튜브보고 따라해보려고요 ㅎ

[마누(fence8118)]

계단에서 카프레이징. 무릎 펴서도 하고 굽혀서도 하고.

[Sksakia(bore7621)]

아 무릎 굽혀서도 하나보네요?

[민트빔(folktale4232)]

부착부인지 아닌지에 따라 다르고. 통증이 있는 상태라면 아직 카프레이즈도 안 하는 게 좋음. - dc App

[민트빔(folktale4232)]

테이핑은 추천 안 함. - dc App

[Sksakia(bore7621)]

통증은 없고 뭐랄까 돌덩이 처럼 무거운 느낌입니다. 근데 이게 괜찮을때는 괜찮고 아침에 처음 걸을때 이럴때 심하네요. 지금은 또 거의 무증상..

[뚱스윔(wkdsksdldi2012)]

개인적으로는 따뜻하게 해주면 증상 많이 완화되는 느낌. 빡런할 때도 꼭 뜨~거운 물로 샤워하면서 다리 마사지해주고 나가요. 가끔 온수 족욕도 해줬었고요. 젤 좋은 건 병원이겠됴?

[사실잘모름(rokimi86)]

그냥달고삼. 한달씩쉬어도 안낫더라...

[익명(cruise5069)]

1. 걸을 때 통증 있음? -> 닥치고 휴식, 없다->2번 2. 눌렀을 때 통증 있음?-> 보강운동 및 스트레칭, 물치, 없다->3번 3. 아킬레스건 수축/이완할때 뭔가 뻐근한 소리와 느낌이 있음?->종아리, 햄스트링 스트레칭하면 금방 풀려

[익명(cruise5069)]

아침에 심한게 자면서 종아리 햄스트링이 수축되서 그럼, 그러다 점점 풀리는거고 아킬레스건 과사용 + 종아리 햄스트링이 짧아지면서 건염 생기는건데 후자쪽이 큰거면 그쪽 스트레칭하면 금방 풀림

[Sksakia(bore7621)]

아하 확실히 아침에만 심한느낌? 뛸때는 아무 문제 없음.. 눌렀을때 아무 이상없고 수축 이완시 별 문제 없음. 그냥 예를들어 오래 앉아있다가 처음 걸을때 이럴때 문제가 생김.. 걷기 시작하면 또 좋아짐

[익명(cruise5069)]

그럼 종아리 햄스트링 스트레칭 고고 난 강화운동보단 이게 훨 중요하고 근본적인 해결책이라봄

[Sksakia(bore7621)]

아하 조언 감사 종아리, 햄스프링도 같이 스트레칭하면서 일단 좀 휴식기간 가져봐야겠다!