[일반] 초보 러너 러닝후 회복루틴 좀 봐주세요!!

[믹스믹스(dkavds)]

정적스트레칭 7~8분

단백질쉐이크1스쿱 두유랑 타먹기

무릎 냉찜질 15분정도

폼롤러로 종아리 허벅지 허벅지옆쪽 등쪽 각 30초~1분

그 뒤에 샤워 후 하반신 찬물

잘 때는 발목베개에 다리 살짝 올린 상태로 자기

이렇게 하고있는데 순서를 바꿔야한다거나 고칠점이나 팁들좀 부탁드립니다

이렇게 하니까 샤워를 조금 늦게하게되는데 괜찮나요??

- dc official App

[런갤러 1(121.182)]

나라면 정적스트레칭 단백질 쉐키쉐키하고 씻고 그 다음 나머지 루틴 할 듯

[믹스믹스(dkavds)]

찜질이랑 폼 롤러는 조금 시간 지나서 해도 괜찮나요?? 바로 해야 효과 좋을것 같아서 이렇게 해왔는데 순서를 바꿀까요? - dc App

[런갤러 1(121.182)]

비전문가 런린이라 정답은 모르겠어.일단 찜찜해서 샤워부터 ㅋㅋ 그리고 샤워로 살짝 몸 식히고 마사지나 본격적인 스트레칭 하는게 좋다고 어디서 주워 들었어.

[얼룩말아재(kaumz)]

리커버리는 탄수화물:단백질 = 2:1 로 섭취해야 좋음.리커버리 보충제가 따로 있음. 그냥 단백질은 헬창이 먹는거

[믹스믹스(dkavds)]

혹시 지금 답변 가능한가요?? 제가 다이어트중이라 러닝후 2~3시간 후에 자야하는데 탄수화물까지 먹으면 살이 더 찔거같아서 근손실 막는용으로 단백질쉐이크만 먹고있는데 그래도 탄수화물을 먹어주는게 좋나요?? - dc App

[얼룩말아재(kaumz)]

https://youtu.be/wk-eduLDSKg?si=zuS4Xeu5uaAvuVwt