평소 눈팅하고 있다가 조언한번 구해보고자 글 남겨봅니다.
혼자 건강달리기로 5-10km정도씩 뛰기 시작한게 6년차.
대회는 2023년 가을부터 나가봤음.
2023년 10km마라톤 2회 완주.
2024년 10km 마라톤 2회 / 하반기에 하프대회 2회 완주.
2025년 서하마 하프 완주하고 가을에 제마 풀코스 앞두고 있습니다.
아, 목표는 가능하면 서브4인데 못하더라도 뛰어서 완주입니다.
평소 마일리지는 월 120-150km사이.
아이 두명 (42개월 / 16개월) 키우고 있어서 가정의 평화를 위해 마일리지는 절대 못늘리고..
하루루틴은 맞벌이라서 (와이프 주말까지 교대근무)
대부분 두아이 등원 - 출근 - 퇴근 - 육아 - 취침 루틴인데
가족들 재우고 뛰거나 와이프 쉬어서 아침에 있는 날은 새벽에 일찍 달립니다. 그래서 당연히 러닝크루, 러닝클래스 꿈도 못꿔서 혼런?♂?♂ㅋㅋㅋㅋ
PB는 10KM 44:49 (24년 자유민주마라톤) / 하프 1:35:42 (25년 서하마)
개인적 최장거리 뛰어본거 23KM
30대초반인데 더 나이먹기전에 꼭 풀 한번 뛰어보고 싶어서 5월부터 대비해보려고하는데
주로 주3회 정도뛰고 훈련 루틴은
조깅 5-7KM 1회, 조금빠르게 템포런 5-7KM 1회, LSD 12-15KM정도 1회 씩으로 가져가고있음.
간간히 주4회 될때는 인터벌도 해주고(800m or 1km로 5-6set), 아니면 조깅 짧게 한번더.
당연히 풀코스라 월1회정도 장거리주행을 최대한 가져보려고하는데
5월 25KM 6월 30KM 7월 35KM 8월 35KM 9월 30KM 10월 30km
이정도로 해보면 될지
아님 기존 훈련방식을 아예 바꿔야할지 궁금합니다.
짧은 마일리지에서 풀코스 대비할 수 있는 중요 키포인트 조언좀 부탁드립니다.
풀 완주 못한 사람이라 내 얘기는 못해주지만 유튜브 러너임바 채널 가면 러닝참견이라는 영상 중에 월100러너참견 있음 참고해보십쇼 파이팅
감사합니다. 러닝참견 몰랐는데 한번 봐야겠네요! 응원 감사합니다~
계획대로 하시면 서브4 충분합니다 - dc App
결론적으로 장거리 훈련이 살길 이군요 ㅎㅎ 감사합니다!
월1회 장거리 저렇게 하면 월 마일리지도 150~180으로 늘거고, 가을 섭4 하실거 같은데요? - dc App
아마 대신 주3회 이상 힘들고 장거리 날 외엔 조금 쪼개지지 않을까 싶긴한데 많이 늘리긴 현실적으로 어려울 것 같습니다. 서브4 안착하길 바랍니다. 댓글 감사합니다!
저랑 10, 하프기록이 비슷하시네요. 두아이의 아빠고요^^ 전 풀 337인데, 저보다 훨씬 어리셔서 훨씬 좋은 기록 내실수 있을거 같습니다. 대회 서너달 전부터 30이상 3번정도 하시면 섭4는 충분히 할거같고, 35 3회이상 추가 하시면 330 이상도 노려볼수 있을거 같습니다.
안녕하세요. 같은 두아이 아빠시군요 ㅎㅎ 장거리가 결국 살길이군요 ㅎㅎ 조언 감사합니다! 힘내세요!
하프와 10k 기록이 저랑 비슷하시네요^^ 저도 제마 풀코스 예정입니다.!!같이 뛰시죠!! 지금 기록이나 훈련일지를 봐서는 서브4는 물론이고 330언더도 하실것 같은데 ㅎㅎ
기록 비슷하시군요! 제마 함께 하시죠 ㅎㅎ 330까지 가면 좋겠지만 너무 욕심내지 않으려고 합니다 ㅎㅎ 욕심내면 꼭 다치더라구요 ㅎㅎ 댓글 감사합니다!
장거리만 좀 하시면 서브4는 껌으로 하실듯 ㅎㅎ
어이구 아직 많이 부족한데 감사합니다!
계획대로만 하면 충분
감사합니다! 열심히 해보겠습니다!
잘뛰네
과찬이십니다. 감사합니다.
마일리지나 기록이 내가 더 낮았는데 서브4 성공했음. 할 수 있다는 자신감만 있으면 쉽게 달성할듯 - dc App
자신감도 무시 못하긴해요. 저도 이번에 하프pb 135 목표잡고 했는데 무조건 된다고 생각하고 자신감가지고 해보니 되더라구요. 조언 감사합니다!
잘 뛰시네요! - dc App
과찬이십니다. 감사합니다!
나도 육아 아이들 자는 새벽이나 재우고 밤에만 뛴다ㅠ 동질감 느껴짐 나도 풀 준비중330 언더로 목표 잡음 - dc App
ㅎㅎ 육아팅하세요..ㅠㅠ 저는 부상 경험이 있어서 일단 보수적으로 접근하고 괜찮으면 더 땡겨보려고 합니다. 화이팅!
30대라는게 부럽네요...
감사합니다!