달리기 능력좀 강화하고싶어서
LSD 훈련을 하려고하는데요
LSD라 하면 기본 달려줘야하는 거리가 있는건지
아니면 그냥 개인별로 자기가 생각하는 거리를 달려주는건지 모르겠습니다.
그리고 훈련하면 10~20k 정도 편하게 달리는 수준으로 하고싶은데 달리면서 중간에 젤같은걸 먹어줘야 하는지.... 제품이 없는데 그냥 안먹고 해도 무방할까요?
[일반] LSD 훈련할때요 개인마다 많이 다른가요?
KooRI(titaniumcore)
2025-04-30 09:14
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평소 일일 조깅 거리/시간이 어떻게 되세요? 처음 시도하는 거면 서서히 늘려가는게 좋겠고, 거리 목표보단 시간 늘리는게 목표로. 급수와 에너지 보급 아주 중요하죠. 몸 거덜내려고 달리는거 아니니까. gs편의점에서 요헤미티 젤이 지금 바로 사기 적절하고, 아니면 양갱도 좋고요.
제가 런닝머신에서 자주뛰어가지고... 심박 145이하로 뛸때는 경사 2 8~9.5/h 속도로 7.5 km 정도 뛰거든요 10k까지는 뛸수있는데 다른 근력운동도 하느라 자주 채우지는 않는것같아요 그런데 실력향상이 너무 없어서 달리기에 투자를 좀 해보고싶어서 LSD 준비해보려구요 만약 15k~20k 뛴다고 하면 그냥 편의점 젤 먹거나 양갱 구비해서 달리다가 먹어주어야하나요?
기본 달려줘야 하는 거리는 없습니다. 누구에게는 10km가 목표하는 최장거리기도 하고, 누구에게는 매일 조깅하는 거리기도 하니까요~ LSD하시면서는 하프까지는 개인적으로 젤보급은 필수는 아니라고 생각이 드는데요, 문제는 급수라.. 저는 탈수를 쉽게 겪는 스타일이라 하프이상은 반드시 급수하려고 노력합니다. LSD코스짤때 중간에 급수가능한 편의점이나 공공시설, 음수대를 끼워서 짜면 용이합니다.
아아 하프까지는 안먹고 물만 챙기면서 뛰어도 무방하군요 .. 그럼 트랙에서 뛸때는 구석에 물이랑 개인용품 놔두고 뛰다가 거기가서 먹고 다시 뛰고 그렇게 하는게 맞나요?
트랙에서 뛸때는 말씀하신대로 더 편하게 챙길 수 있죠. 트랙 중에는 화장실도 있고 정수기가 있는 곳들도 있기도 하고요. 저도 LSD할때 무조건 안쉬고 장거리 갱신한다는 생각으로 했었는데 요즘에는 중간에 물마시러 공공시설도 들어가고 화장실도 가기도 하고, 편의점도 가고 해서.. 오늘 장거리 훈련을 시행한다는 생각만 갖고 합니다. 2시간 넘게 뛰다보면 머리 비울때도 좋고요~
기본 2시간정도는 염두에 두고 준비하는것이군요....훈련빈도는 자기 회복력에따라 다른게 맞죠? 자주 해주어도 괜찮을까요? ㅎㅎ
고수들이 즐비한 런갤에 저는 한참 부족한 실력이라 이게맞다 저게맞다 하긴 어렵습니다만.. 개인적으로 LSD는 시간이 들고 달리고 나면 힘도 들어서 주말 2일 중 하루잡고 뛰고, 하루는 쉬어주는 식으로 (토요일에 뛰면 일요일을 쉬어주는 식) 주1회하고 있습니다.
말씀감사합니다 도움이 정말 많이 되었습니다.!!
저는 2시간 이상 달려야 LSD효과가 있다고 봅니다. 젤은 먹어야 하는지는 일단 챙겨보시고 뛰어보세요. 워낙 사바사라.
아아 시간적으로 2시간정도 이상 달려주어야 효과가 좋나요? 감사합니다 씻고 하려면 .. 시간 엄청 많이 쓰겠네요 달리기 쉽지않네요 ㅠ
LSD가 원래는 풀마라톤 대비 제내 글리코겐을 비우는 장거리훈련으로 최소 25키로를 말하는 훈련이었는데 런닝붐 일면서 이젠 15키로 조깅도 다들 LSD라고 부르더군요
아... 그렇군요 제가 잘 몰라서요 저는 심박내리고 속도 내려면 해야한다고 들어서요 지금 11.5~12 속도로 대회나가면 심박 175~180 넘게 찍혀서 .... 항상 무리하게되더라구요 그걸 좀 강화하고싶습니다
젤도 저렴한거 사면 오히려 양갱 초코바보다 개당 가격 싸요 일단 싼거 사서 쓰세용 저는 가끔 공복러닝할 때 시작전에 먹거나 30이상 장거리에서 젤을 챙겨요 - dc App
헉... 30이상.... 저도 그렇게 가능하도록 천천히 잘 준비해보겠습니다. 거리 길어지면 젤도 준비해봐야겠네요