[일반] 달리기 처음인데 체력은 언제부터 늘음?

[익명(119.197)]

인생 처음 달리기 시작했음. 체중은 보통인데 체력이 개쓰레기라고 느껴서 주 3일 1달 됐고 지금까진 한번도 안빠지고 함. 처음엔 1km도 힘들다가 지금은 천천히 뛰니까 그나마 2km 뛰고 쉬고 2km 뛰고 쉬고 해서 4km 는 뛰고 옴. 근데 들어보니까 5km 까지는 안쉬고 뛰어야 평균이라네. 보통 몇개월 뛰어야 이정도 됨? 아 그리고 시팔 아킬레스건 위? 종아리 밑부분이 너무 땡기는데 이거 잘못뛰는 거 맞음? 신발 문제면 그냥 5km 찍을때까진 아픈 상태로 뛰어도 됨? 5km 찍고 신세계를 느껴야 재밌을 것 같음

[얼룩말아재(kaumz)]

난 1년 뛰니깐 감 잡히는듯

[런갤러 1(59.15)]

먼가 확 좋아지는 건 느껴지지 않는데... 얼마 전 청계산 올라갈 때 한 번도 안 쉬고 정상까지 올라간 걸 보니 유산소 능력은 좋아지긴 한 것 같음. 러닝 시작하고 500km 정도 뛰었음. 러닝 할 때 근육은 생각보다 금방 적응하는데 힘줄은 2~3배 이상 시간이 걸리니까 초반에 시간/거리는 천천히 늘리는걸 추천. 발목에 너무 힘을 주면서 달리면 발목이나 아킬레스건 쪽에 부담이 옴. 무릎 아래는 힘 빼고 통통통통 달려바...

[런갤러 2(121.129)]

매우 천천히, 평소보다 많이 느리게 5키로 쉬지 않고 뛰어봐. 정말 느려도 되니까 이게 운동이 되나 싶을 정도로 천천히. 그렇게 몇번 하다보면 자연스럽게 속도가 붙음. 종아리 아픈건 달리기 끝나고 벽밀기 스트레칭 정적으로 많이 해야함. 안하면 아킬레스건염 or 족저근막염 바로 생겨.

[런갤러 3(14.35)]

누가 5k가 평균이래; 30분 뛰는걸 목표로 하고 그 뒤로 시간 조금씩 늘리다보면 5k가 됨. 모르겠으면 그냥 런데이 30분 코스하고. 2km는 뛸 수 있는거 보니까 한 6주차나 7주차부터 시작해도 될듯. 그렇게 30분 달리기 끝나면 보통 4k~4k 중반대를 안 걷고 뛸 수 있어짐

[쎄빠지게달리자(curse3999)]

남과 비교하지 마시고 본인의 달리기 자체에 집중하세요 ^^ 안아프게 오래 뛰다가 익숙해지면 조금씩 속도를 올려보시면 되요 뭐든지 남과 비교만 안해도 스트레스 안받아요 - dc App