어제의 훈련은 또 내리막 템포런
일부러 내리막에서 달리는것이 아니라
주로 형태가 그런것도 있고
평지에서는 속도를 내지 못해
기분도 낼겸 해서 하고 있네요 ㅎㅎ
조금 강하게 하는 마지막 훈련이라
10k 정도는 달려보려 했지만
아직 그렇게 달릴 정도의 수준이 안되네요
대회때 느낌으로 케던을 조금 올려
가볍고 탄력있게 뛰어볼려고 했습니다
잘 안되는 일자 착지도 간간히 연습해보려고 했구요
팔치기 자세에서 요새 혼선이 와서
하체에만 집중하고 뛰어볼려고 했습니다
열심히는 뛰었는데 어설프게 끝났네요
케던이 180 후반쯤은 될꺼라고 생각했는데 너무 낮고
도약때 조금 탄력을 줘서 뛰었더니 체력도 금방 빠져
아쉬운 거리로 마무리 했습니다
그래도 지난달에는 3분대 달리기를 전혀 못했는데
지난주부터 350~400 근처로 조금씩 달리고 있으니
속도가 점점 익숙해지는 느낌이네요
다음달에는 좀더 좋아지길 바래봅니다
내일 즐거운 휴일이네요
휴일을 기다리며 오늘도 즐겁게 하루 보내봅시다
셀프 칭찬 : 지난주보다 속도가 좀더 늘었음
- 꾸준함이 정답이다
8차목표 : 하프 1시간19분대
10차목표 : 10k 36분대
8차목표 : 하프 1시간19분대
10차목표 : 10k 36분대
시원하게 달리셨네요~ 즐거운 휴일이라고 쓰고 육아전담데이라고 읽습니다ㅠ 한 달 동안 수고 많으셨어요~ 다시 한번 군산새만금 풀코스 pb 축하드려요 ㅎㅎ
내리막도 자꾸 달리다보니 요령이 조금씩 생기네요 ㅎㅎ 저는 처가에서 4~5일 있으려고 하는데 집안일 안해도 되니 그렇게 기쁠수가... 새만금 대회는 누가 대신 뛴것같은 느낌이네요 ㅎㅎ 감사합니다~~ 다음달도 화이팅!
해당 댓글은 삭제되었습니다.
우왁 3분대 달리기 무서워요 ㄷㄷㄷㅋㅋㅋ 저렇게 뛰면 진짜로 바람을 가르는 느낌 날아다니는 느낌 날 것 같아요 언제 저런걸 느껴보려나... 알파는 기어이 2천 마일리지 돌파할듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋ - dc App
내리막이라 속도가 조금 더 붙었네요~ 바람 가르는 느낌보다 이러다 어디 하나 고장나는거 아냐? 이런 생각이 대부분인듯요 ㅎㅎ 알파는 3000k까지는 신어볼려고 하는데 마안한 마음뿐이네요 ㅎ 몸 잘 살피시면서 5월 대회 화이팅입니다요~~ 감사합니다
항상 점검하고 개선하는 꾸정님 훈지 귀하다! - dc App
주저리 훈지라 엄청 줄일려고 노력하고 있는데 잘 안되네요 ㅎㅎ 오늘 하루도 화이팅!
보폭 멋지십니다 bb 즐거운 휴일 되세요!
내리막이라 보폭이 쬐금 더 나오네요~ 1.5정도만 나와주면 좋겠는데 몇년은 걸릴듯 ㅎㅎ 감사합니다~~ 휴일 잘 보내셔요~~
고생하셨습니다! 꾸정님 훈지는 뭔가 계속 읽게되네요 ㅋㅋㅋ
저는 방킵님 훈지가 그렇게 좋더라구요 조금 모방해 보겠습니다~~ 오늘도 즐거운 하루 보내셔요~~
수고하셨습니다. 기어업추!! 늘 부상 조심하시고 행복런하셔요
갤 관리하시느라 항상 고생 많으셔요~~ 즐거운 하루 보내시고 휴일 푹 쉬셔요~~~
멋져요 - dc App
아유 칭찬 감사합니다~~ 맛점하시고 남은 오후도 즐겁게 보내셔요~~
저에게 3분대는 아직 질주로도 섣불리 진입하기 어려운 구간인데 그 구간을 쉽게 달리시면서도 꾸준히 피드백하고 개선해나가시는 모습이 자극이 됩니다. 수고많으셨습니다! - dc App
내리막이라서 그렇지 평지에서는 아직 어려운 속도네요 평소에도 생각이 많아 이런저런 고민을 조금씩 줄여가는것이 과제네요 ㅎㅎ 감사합니다~~ 휴일 즐겁게 보내셔요~
셀프칭찬하는 자세가 너무 좋네요 ㅎㅎ 훈련이 잘 안되더라도 좋은부분을 찾는 마음가짐 배워갑니다! 고생 많으셨습니다!
한달? 정도쯤 된것 같은데 효과가 있습니다 훈련 한번 하고 뮐 잘했나 고민을 하는데(많이 없지만) 긍정적인 마인드로 바뀌고 있는것도 같아요 ㅎㅎ 감사합니다~~ 맛점 하시고 남은 오후도 즐겁게 보내셔요~~
저도 꾸정님의 셀프칭찬이 너무 좋습니다!! 그나저나 심박수에서 저렇게 잔털처럼 보송보송 올라온건 또 처음봐서 신기하네요!!
훈지에서는 셀프칭찬 댓글에서는 갤러님들의 칭찬! 기쁨 두배입니다 ㅎㅎ 그러고 보니 잔털이...심박계 바꾼지 1년도 안됬는데 고장나면 안돼! 칭찬 감사합니다~~ 맛점하셔요~~
고수의 역치런! ㅊㅊ - dc App
고수는 쌀국수에! 역치 근처에서 좀더 버텨야하는데 담달에는 좀 좋아지길... 감사합니다~~
와 체계적인 훈련과 메모ㅎ.. 개빠르다 ㄷㄷ 고생하셨습니다.^^
체계적이지는 않아요 그냥 마음가는대로 달리고 있습니다요 ㅎㅎ 얼른 손부상 낫으시길~ 감사합니다~~
훈지의 정석! - dc App
사족을 좀더 줄여보겠습니다!
날라다시는군요 ㄷㄷ 꼼꼼한 훈지 정독하고 갑니다! 고생 많으셨어요!
내리락이라 기분좀 내봤습니다 ㅎㅎ 갤러님들이 훈지 잘 봐주시니 좀더 내용있게 써보겠습니다요~~ 감사합니다~~
달리기에서 고유수용감각이 정말 중요하다고 느끼는 요즘인데... 꾸정님 훈지를 보면 훈련의 의도, 몸의 반응, 결과 이런 것들에 집중하고 스스로 피드백 하시는 모습이 참 인상 깊습니다... 통증, 경쾌함, 탄력... 이런 감각들을 쉴 새 없이 종합하고 수치화하고... 그런걸 보면 러닝이 마치 전략 시뮬레이션 같기도 하네요 내리막 달리기는 무릎 부상이 무섭지만 전면 사슬 강화가 기록엔 많은 도움이 되...겠죠? 나중에 해봐야겠습니다 ㅎㅎ 꾸준한 즐거움이 따르시기를!
고유수용감각....어려운 용어군요 저는 지식도 얕고 그냥 몸 내키는대로 달리는 스타일입니다 ㅎㅎ 그래도 달릴때 다리 돌아가고 근육 여기저기 써지는걸 느끼는 감각을 특히 좋아하네요 그래서 자세에 관심도 많구요 ㅎㅎ 내리막 달리기는 리디아드책에 있어 조금씩 해보고는 있는데 몇달은 해봐야 효과를 알 수 있을듯~ 그전에 거덜이나 안나면 좋겠습니다 과분한 칭찬 감사합니다~~ 휴일 즐겁게 보내셔요~~
보폭 시원시원 하시네요 ! ㅎㅎ 통증관리 잘 되시길 바랍니다~ - dc App
다음달 대회 끝나면 병원을 좀 가볼려고 하네요 너무 아픕니다 ㅎㅎ 가을 서브3 화이팅하셔요~~
이제 곧 3분대 페이스와 친해지셔서 하프,10k 목표 달성하시겠는데요ㅎ전 40대 중반이 넘어서니 피로 회복이 예전 같지가 않더라구요. 항상 부상 조심하시고 회복 잘 해주세요 오늘도 훈지를 보며 한수 또 배워갑니다 감사합니다!
지난달엔 3분대 페이스가 정말 어려웠는데 한번,두번 접하다보니 점점 부담감이 덜해지고는 있네요 나이는 제가 쬐금 더 많습니다 ㅎㅎ 우리 나이엔 염증관리를 특히 더 신경써야 롱런할 수 있을꺼 같아요 남은 오후도 화이팅하시고 즐휴 보내셔요~ 감사합니다~~
업힐은 말해모해지만, 다운힐도 요령이 있어야 한다는 걸 이번 서하마에서 확실히 느낀 것 같습니다. 조금씩 알면 알수록 미션들이 더 많아지는 느낌이라 재밌고 좋네요 ㅎㅎㅎ 빡센 훈련 고생하셨습니다!!!!!
업힐,다운힐 다 각각의 매력도 있고 또 요령도 있어야 하는것 같아요 근성이 조금 더 생겼으면 좋겠는데 이젠 힘든 훈련을 몸하는 몸인가 싶기도 하구 그렇네요 ㅎㅎ 감사합니다 즐거운 휴일 보내셔요~~
꾸정님 훈련메모 항상 볼때마다 나도 해야겠다 마음만 먹고 실천하지 못하고 있네요 오늘도 많이 배워갑니다!
작년에는 매일 메모를 했는데 요새는 포인트 훈련때만 하고 있네요 ㅎㅎ 귀찮은건 덤! 요새 스피드 훈련 많이 하시는듯요~ 부상 조심하시면서 힘내셔요~~ 감사합니다~~
칭찬할 점 아주 칭찬합니다ㅎㅎ 빠르게 뛰었으니 5k만 뛰어도 훈련효과 충분하지 않을까요?
역치 심박 근처에서 조금 오래 머물러야 하는데 근력이 부족해서 그런가 조금 어렵네요 ㅎㅎ 담달에는 조금 더 좋아지길!
해당 댓글은 삭제되었습니다.