[일반] 가민 보투막 8개월째 정체중 질문

[알쿤(lounge1248)]

이제 러닝 1년된 40대야

가민 보투막 믿지말라고 해서 추세만 보고 있거든

작년 8월과 비교해서 역치페이스도 5분 40초에서 4분 40초로 1분 늘었고 장거리도 10키로 정도에서 최근에는 마라톤도 서브4 정도로 두번이나 완주했는데 왜 보투막 추세는 변화가 없을까?

조급해하면 안되는데 보투막은 타고나는 거라서 열심히 훈련해도 변화가 없는걸까?

[런갤러 1(112.162)]

처음 잡힌게 높게 잡힌걸수도 있습니다

[알쿤(lounge1248)]

그럴수도 있겠군요^^ 성과식으로 뛰다보니 자꾸 이런 데 집착하게 되네요 답변 감사합니다 +

[런갤러 1(112.162)]

정확히는 모르지만 저도 꽤 오랬동안 정체했다가 이제 한 2정도 오른거같습니다

[알쿤(lounge1248)]

역시 시간이 답이군요 보투막은 타고난 거란 얘길 많이 들어서 답답했거든요^^

[샛강러너(ashamed0196)]

저도 52 53에서 멈춰있어요 - dc App

[띠띠뽀(116.43)]

보투막이모에요??

[알쿤(lounge1248)]

VO2max 최대산소섭취량이요

[수타벅수(perhaps8105)]

그정도 페이스로 뛰시면 그정도 보투막이 얼추맞는거같은데요,,? 스피드훈련 많이하면 잘올라가서, 400인터벌 330으로 10개씩 하고 서브3하시면 보투막 잘올라갑니다. 그리고 체중영향도 있긴하구요. - dc App

[알쿤(lounge1248)]

서브3 목표로 훈련하려는데 일단 몇달 열심히 해봐야겠어요

[익명(234dof)]

나도 6개ㅁ월 가만히 있다가 10키로 대회 나갔다 오니까 2 올랐음 단거리 빡런해야 오르는듯

[알쿤(lounge1248)]

지난주부터 인터벌 시작했는데 날이 더워지니 힘드네요 ㅠ

[안양천불도저(tool4925)]

보투막 올리는 법은 가장 확실한 건 템포런이나 인터벌 같은 평소 페이스보다 빠른 훈련 해주시면 조금씩 올라가실겁니다. 결국 고심박 훈련을 해줘야 오르는 거 같습니다. 그래서 조깅위주의 훈련으로도 오르긴 하지만 더디게 오르거나 오히려 떨어지기도 하더라구요

[알쿤(lounge1248)]

안그래도 작년에 인터벌하면서 조금씩 올랐던 것 같아서 인터벌을 하고 있어요 제가 워낙 심폐지구력이 똥망이었어서 잘 개선이 안되나봐요

[슈블놈(only6252)]

빠르게 어느정도 시간 달리면 생각보다 잘 오름

[알쿤(lounge1248)]

다칠까봐 한동안 천천히 달렸는데 이제 인터벌 시작해보렵니다~

[ymy(yuna0373)]

5키로 TT하니까 바로오름ㅋㅋ - dc App

[알쿤(lounge1248)]

어제 4분 20초로 5키로 TT도전했다가 빠른 포기 및 인터벌로 전환했어요 ㅋ

[런갤러 2(221.143)]

경험상 단거리 빡런을 해야 오르더라구요

[알쿤(lounge1248)]

다들 빡런을 추천해 주시네요 어차피 한동안 시합도 없고 빡런 도전해보겠습니다 ㅎㅎ

[움파룸파(yda9r4w4pgpt)]

보투막은 맨날 인터벌이나 tt만하면 오릅니다 존2조깅같은건 백날해도 보투막 안올라감

[알쿤(lounge1248)]

움파룸파님 답변이 맞는 것 같습니다 시합준비하느라 부상 피하려고 5분 이하로 안달리다보니 한계가 확실히 느껴집니다

[새러너(nasenabeat)]

1. 종류 불문한 빡런 2. 체중감량 (보투막 계산공식을 보면 알 수 있음)

[금강로하스(math4u)]

1,2 다 관련 있는듯!!

[알쿤(lounge1248)]

그래도 1년 훈련하면서 15키로 감량하고 키빼몸 105까지 왔어요 종류 불문 빡런에 도전해보겠습니다~

[금강로하스(math4u)]

지난달에 부계정 하나 파서 테스트했는데.. 전 제대로 오르더라구요! 과거 보투막 60에 거의 근접하게 오르는 중 ㅎ 빠르게 달리기 보다 심박 대비 페이스 수준에 맞게 러닝 하시면 점진적으로 오릅니다. (휴식도 중요해요^^)

[알쿤(lounge1248)]

헉 보투막이 60이면 준프로급 아닌가요 ㅎ 그저 놀랍고 부럽습니당

[iloveufe(catch8828)]

꾸준한 무산소 훈련과 조깅 페이스 대비 심박이 좋아지면 보투막이 상승하는듯 최근 59에서 61까지 올라보면서 느낀 ㅋㅋ

[알쿤(lounge1248)]

저는 630이 조깅이라 생각했는데 그것마저도 심박수가 140 후반이네요 노력으로 60까지 올릴 수 있다면 빡런 계속해야죠

[iloveufe(catch8828)]

네 630을 뛰었을 때 140초반이 된다면 좋아지는 그런 느낌 꾸준히 하면 됩니다!