[일반] 달리기랑 식단 병행

[익명(222.112)]

주에 50-70km 마일리지 평균적으로 유지하는 편

근데 체중이 많이 나가서 식단 병행하려고 하는데 

탄수화물을 확 줄인거도 아닌거 같은데 (달리기 전 현미밥 1개)

달릴 때 탄수 고갈돼서 봉크온 느낌 알제 암튼 너무 심함

그냥 저녁을 안먹는 쪽으로 해서 식단을 해볼까 

[홍곰팅(traveler0148)]

저는 저녁에 탄수만 제한하긴 해요.. 닭가슴살+녹색채소+그릭요거트 먹고 있음..

[익명(222.112)]

효과 보시나요? 어느정도 감량하셨는지 궁금합니다

[홍곰팅(traveler0148)]

저는 작년 10월에 스위치온 5주해서 9키로정도 뺐고 지금은 거기서 3~4키로정도 더 빠진 상태입니다. 아침 쉐이크랑 저녁저탄수만 유지중이에요

[익명(222.112)]

쉐이크는 어떤거 드시나요? 저녁 저탄수 양은 어느정도 신지.. 점심은 그냥 일반식 드시나요?? 여쭤보는게 많아서 죄송합니다 ㅠㅠ

[홍곰팅(traveler0148)]

완전 다이어트를해서 스위치온 프로그램을 4주 하실거면 유튜브 검색하면 잘 나오니까 그건 따로 언급안하고, 저의 현재 상황만 말씀드리면 저도 현재 계속 감량을 하고는 있는 상황이라 식단 병행하고 있고, 이렇게 하라는건 아닌데 저한테 최적화시킨 식단이랄까요.. 그렇습니다 아침은 식사대용 단백질쉐이크(지만 맛있는거, 잇더핏이랑 플라이밀, 단백생활) 먹고 있습니다. 전 출근전 런닝을해서 런닝하고나서 단백질 채워주는 느낌으로! 점심은 회사에서 다같이 가서 법카결제를 하기 때문에 주는대로 일반식 먹습니다. 가리지 않고 다먹습니다.

[홍곰팅(traveler0148)]

저녁은 보통 디폴트값으로 닭가슴살 1개(무게가 정확치 않은데 2kg 한꺼번에 사서 조리해놓고 냉동실에서 꺼내서 먹는거라 매번 무게가 다름, 보통 150~180g정도 되는듯?) +녹색채소(유로피안샐러드 치면 나옴)+방토+치즈+그릭요거트(직접만듦, 다이소 그릭요거트라고 유튜브에 치면 만드는법 잘 나와요) 같이 먹습니다. 강도 높은 훈련했거나 허기가 많이 지는 날엔 거기에 바나나, 감자, 고구마, 계란 땡기는걸로 같이먹어주고 있어요.

[익명(222.112)]

감사합니다 좋은 하루 되세요

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[익명(222.112)]

훈련량을 늘리고 식단을 줄여요?

[다몽이네(assign1792)]

주50-70 마일리지면 ㄷㄷ 하루세끼만 먹고 술 간식만 끊어도 많이 빠질거같은데