트레그밀에선 시속  15k로 10키로미터 달리기 성공한후에

이제 슬슬 속도를 더 올려볼생각으로 

안양천나가서 뛰어봤더니 씨발


1키로미터당 550페이스  나옴  이게 알고보니 시발  


15로놓고 제자리 뛰기만한듯함  전진방형으로의 종아리근육에 힘이 전혀 안들어갔었다는걸 깨달음  


너무 뛰는 방식도  하늘로 폴짝 폴짝 뛰는 버릇을 들여놔서

(왜냐면 공중에 많이뛰어만 있어도  트레드밀은  속도가 나옴)

멘땅은 존나 딱딱해서 무릎이 안좋아진듯 시바  

훈련 새로다시시작해야할듯  와시발  


무동력 트레드밀 타야됨