키는 174에 체중이 86인데 이대로는 이혼 당할수도 있겠다 싶어서
트레드밀로 런닝을 시작한지 보름된 런린이야.
시작부터 목표를 정하고 무조건 달성하자는 계획으로
하루도 안빼고 1일 10km를 뛰고 있는데
첫날 기록이 딱 100분 나오더라.
빠른건지 느린건지 감도 없어서 그냥 담날도 뛰고
그담날도 뛰고 어쨌든 매일 10키로는 채우는데
그래도 매일 뛰다보면 익숙해지겠지 싶었는데
이건 무슨 뛸때마다 매일 똑같이 힘들고
시간도 거의 비슷하게 걸리네..?
이정도로 발전이 더딘게 맞나? 싶어서 검색도 해보고 유툽도 많이 보니까
일반인 기준 10키로는 60분 컷이 ㅍㅌㅊ더라..
내가 트레드밀에서 어떻게 뛰냐면 시속5로 3분에서 4분 걷고
시속 10으로 1분에서 2분. 이렇게 걷고 뛰고를 섞어서 5분 싸이클 돌리거든.
시속 10으로 2분 뛰는게 한계던데 일반인 기준 60분컷은
시속 10으로 60분을 통채로 뛴다는거잖아.. 실화임?
진짜 좀 내심 혼자 충격받고 나만 비정상인가 싶다가도
평균적으로 시속 10으로 60분을 뛴다는게 말이 되나 싶기도 하고..
그래도 보름동안 매일 뛰어서 그런지 첫날 100분에서
오늘은 90분 찍어서 아주 미세하게 나아지긴 했지만 이게 맞나 싶어서 글써봄ㅠ
나이는 40대지만 나보다 잘 뛰면 형이니까 귀엽게 봐주고
런린이에게 따뜻한 조언좀 부탁해 형들.
그렇게 체중이 줄면 자연스럽게 페이스 올라갈거야
목적이 시간단축이야? 건강목적이면 시간 생각말고 갈수록 조금씩 자연스레 줄어들테니 그냥 거리에 맞춰 즐기시길
보름에 10분 줄였으니 두 달만하면 40분 그럼 한시간에 10키로 산수잖아 형
처음에는 걷다가 뛰기 조금 익숙해지면 속도를 조금 낮춰서 7~8로 5킬로 정도를 안 쉬고 뛰기 같은 속도로 거리를 서서히 늘리기 이런 식으로 하면 10킬로를 안 쉬고 뛸 수 있어요
더 천천히 뛰어. 천천히 걷뛰하면서 연속으로 뛰는 구간을 점점 늘려야돼 그러다보면 3km, 5km 뛸 수 있게 되고 10km도 금방이야. 건강한 성인 남자 기준 10km 연속 뛰기 가능해지면 체중도 좀 줄면서 자연스럽게 60분+@ 정도 나올걸 런데이나 민티런으로 30분 달리기 연습부터 해봐 - dc App
나랑 비슷한시점인것같은데 하루쉬고 하루뛰고하자 그러다 훅감 난 종아리 허벅지 엉덩이 정강이 이젠 점점아파지는것같아
그리고 유튜브에 올라오는 10km 한시간컷 그런거 신경쓰지마 한번뛰어보고 영원히 안뛰는사람이 절반이상이고 한주하고 그만두는사람도 또 절반임
이혼 기회가온거군... - dc App
작년 8월부터 시작한 40대 과체중 러너야. 애초에 10km 뛰지도 못했고, 평균페이스 11에서 시작했어. 글쓴이와 똑같은 생각을 했었어서 댓글을 안달수가 없네. 속도 신경쓰지 말고 그냥 꾸준히 달려봐. 시간이 해결해줄꺼야. 지금은 10km 48분이야.
급하게 가지 말고 천천히 가자 러닝 하루 이틀 할 거 아니잖아 달리다 보면 느는 것 같이 안보여도 1년 지나면 작년의 나와 확실하게 달라져 있을거야 파이팅 - dc App
175/83인데 1-2년 뛰니 10k 45분 나오고 있어 조급하게 생각하지마 나도 처음엔 5k부터 시작해서 차츰 늘려갔어 꾸준히 하면 돼 잘할수있을거야 - dc App
사람마다 다르겠지만.. 내가 생각할 때 가장 중요한 한 가지 핵심은 바로 '꾸준함'이야. 처음부터 너무 서두르거나 욕심내서 빠르게 달리려고 하면 몸에 무리가 가서 부상당하기 쉽거든. 아무래도 꾸준히 이어가기가 어렵겠지? "걷는 것보다 느려도 괜찮다." 달리는 거도 처음부터길게 안 뛰어도 된다. 하루, 이틀, 사흘, 일주일... 그렇게 매일 조금씩이라도 꾸준히 이어가다 보면, 어느새 한 달이 되고 1년, 2년이 될 거다. 그렇게 시간이 흐르다 보면 너도 모르는 사이에 몸도 단단하게 성장해 있을 거다. 화이팅! - 러닝으로 40kg 감량한 객맨이가^^-
100분에 90분 간 거면 보름만에 10%나 빨라진 건데?
비슷한 몸무게 였는데 잘 빠진건 아침 저녁 키로수 나눠서 뛰고 식사량 클린+줄이면 잘 빠졌음 80후반~90초반 -> 70초반 중반
지금은 고정으로 저녁에만 뛰는데 70초 중반 유지 중(총 거리는 늘었지만 빈도는 줄었음)
러닝 명언중 가장 좋아하는 말이 ‘느리게 뛰는걸 부끄러워하지 말라’ 거든 정말 중요한 말이고 느리게 오래 뛸 수 있어야 빨라질 수 있고 꾸준히 뛰면서 식사량 줄이면 살은 자연스레 빠질거야 한마디로 정리하자면 이혼당해서 힘들래 뛰어서 힘들래 임 ㅋㅋ 요즘 날 좋으니 밖에서도 뛰어봐 부끄러움 조금만 참으면 기분 좋아질거야 응원한다 - dc App
친구야 나도 40대인데 처음뛰던날 2키로 12분쯤에 뛰고 힘들어서 토했다.. 1년간 2천키로쯤 꾸준히 뛰니까 10키로 45분되더라 할수있다
처음엔 속도 8 잔잔바리로 20분씩 끊어뛰셈 무리하면 다쳐 그 나이엔 회복도 더뎌 - dc App
40대 초입으로 친구아니면 형이겠지만 비슷한 스펙으로 시작했어요 175/84 처음엔 누구가 힘들고 느리고 그러겠지만 꾸준히 정말 습관화하면 좋아져요 이제 7개월차 72까지 뺐는데 34입던 바지가 이제 커서 못입을 정도.. 느려도 꾸준히가 정답입니다.