[일반] 나만의 서브3 훈련법 연구 중

[GasoL(tender8159)]

1. 한달 마일리지 최소 300 매달 찍기

2. 일주일에 한번씩 3시간씩 500페이스로 천천히 뛰기

3. 월말에는 45km 440페이스로 달리기

4. 남는 시간엔 10킬로씩 415페이스로 연습

이렇게 하면 서브3 올해나 내년초에 가능할까요?

- dc official App

[슝슝빵빵(nightace)]

될듯

[슝슝빵빵(nightace)]

러얼라이즈에서 시키는 마라톤 쉐입 보고 준비하시는 듯

[꾸준히(enltwhtkrmawl)]

2,3번은 이미 서브3할 정도의 기량이여야 가능할거 같은데ㅋㅋ

[신세계입성러너(into1493)]

저건 서브3 하는 사람들도 하긴 힘든 스케줄인듯 ㅋㅋ

[GasoL(tender8159)]

아 그정도인가? 한번 해보고 다시 짜야겠네요 그럼. - dc App

[신세계입성러너(into1493)]

500 페이스가 천천히? 섭3 하는 사람들 LSD 페이스가 저거보다 천천히 갑니다 ㅋㅋ

[GasoL(tender8159)]

@신세계입성러너 다치면 안되니까 다시 연구해보겠습니다! - dc App

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[GasoL(tender8159)]

@필라테스 vdot이 뭔지 검색해보니까 57.57 나오네요. - dc App

[쿠가스(runnn888)]

부상스케쥴이네

[Sebastiano(cold5065)]

ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[GasoL(tender8159)]

런린이라 잘 몰라요. 그럼 바꿔야겠네요 - dc App

[가갸날(metaphor6689)]

서브3러너에겐 500이 천천히구나… - dc App

[GasoL(tender8159)]

근데 부상 당할 수 있다고 해서 좀 더 늦추려구요. - dc App

[리리2(herself1565)]

서브3이지만 , 저렇게 할 자신이 없다,, 월마일리지 300을 채울자신도 없고 - dc App

[GasoL(tender8159)]

섭3 슨배님 말 듣고 싹 고치겠씁니다. - dc App

[리리2(herself1565)]

근데 윗댓처럼 하프 페이스 358이면 , 장거리훈련만 해주면 서브3는 찍을텐데?? 넘 무리노노 - dc App

[GasoL(tender8159)]

@리리2 하프대회에서 354페이스 찍었어요! 무리 않고 장거리 연습 해보겠습니다 - dc App

[리리2(herself1565)]

화이팅!! - dc App

[양천구혼달러(kimng0222)]

45k할때 440으로 쭉 밀지말고 500으로 시작해서 430까지 빌드업식으로 하고 마지막 3-5k 는 415페이스로…정석근 lsd 검색하면 페이스 차트 나올거임. 이거 강추! - dc App