바로 야채와 견과류이다
이는 한국비만학회 에서도 권장하는 5대 영양소에 포함되어있는 사항으로서 나도 견과류를 먹어보기로 한다

아래 내용은 제미나이에게 러너에게 유익한 견과류가 무엇인지 물어본 것에 대한 답변이다

러너에게 좋은 견과류는 다음과 같습니다.
* 아몬드: 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주고, 단백질 함량이 높아 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다. 또한, 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 운동 중 발생하는 독소로부터 몸을 보호합니다.
* 피스타치오: 단백질과 칼륨 함량이 높아 운동 후 회복에 좋습니다. 칼륨은 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 부족하면 피로, 근육 경련, 근육 약화 등을 유발할 수 있습니다.
* 호두: 오메가-3 지방산이 풍부하여 운동 후 염증 감소에 도움을 주고, 심혈관 건강에도 좋습니다.
* 캐슈: 마그네슘 함량이 높아 에너지 생성에 도움을 주고, 근육 경련, 피로, 고혈압 등을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 철분 흡수를 돕는 구리도 풍부합니다.
이 외에도 다음과 같은 견과류가 러너에게 도움이 될 수 있습니다.
* 헤이즐넛: 건강한 지방, 비타민 E, B 비타민이 풍부하여 에너지 대사에 도움을 줍니다.
* 브라질너트: 항산화 효소 생성을 돕는 셀레늄이 풍부하여 운동 중 발생하는 활성산소로부터 세포 손상을 막는 데 도움을 줍니다.
* 마카다미아: 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필요한 티아민(비타민 B1)이 풍부합니다.
견과류 섭취 시 주의사항:
* 견과류는 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
* 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
* 다양한 종류의 견과류를 골고루 섭취하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
러닝 전후 간식으로 견과류를 섭취하면 에너지 보충, 근육 회복, 영양 공급 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

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답변 내용을 참고하여 위에 견과류를 구입
견과류는 산패되지 않도록 조심해야 되기에 이처럼 가격이 조금 나가더라도 소포장된 것을 구입하는 것이 유익

나의 경우 먹는 시점은 보통 아침 운동 후로서
건 블루베리,건크랜베리로 당분을 보충하고 견과류로 포만감을 증대시킨다


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가격은 이정도 하더라는 말씀
다들 건강하거라

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