[일반] 형님들 인터벌 페이스 질문좀

[익명(218.233)]

잭다니엘 앱 깔아서 계산해보니 저의 1km 인터벌 페이스가 347인데(제 최고기록은 10km 39분50초)

이 페이스는 제가 아침 조깅 끝나고 1km 질주로 밀고 뻗어버리는 페이스입니다만

이걸 도대체 인터벌로 어떻게 하라는건가요

참고하시는 수치나 계산법이 있으시면 추천좀 부탁드립니다

[수타벅수(perhaps8105)]

그러면 살짝 낮춰서 350으로 하세요.... 그리고 인터벌은 딱 정해놓고 비장한 각오로 해야합니다.. 아침조깅하다 질주하는 느낌으로 하는게 아니라

[수타벅수(perhaps8105)]

밑에 질문했던애네

[익명(218.233)]

그냥 원래 줫된다 생각하고 하는건가요? 저는 인터벌이 이렇게 졸라 힘든 훈련인줄 몰랐어요.

[수타벅수(perhaps8105)]

인터벌하고 할만 한거면 인터벌 강도가 잘못된 거에요. 물론 1세트하고 퍼지는 것도 잘못된 거지만

[수타벅수(perhaps8105)]

39분50초면 359인데, 일단 355~400사이만 넣겠다 생각하고 5개 해보세요. 그리고 출발할때 풀악셀밟지말고 점점 가속하는느낌으로 가고.

[익명(218.233)]

그럼 이게 퍼지지 않을 정도+할만하지는 않을정도로 강도를 조절해야 하는거네요? 어렵네요. 그냥 뛰어보면서 감을 익히는 수밖에 없을것같네요.

[익명(218.233)]

고수형님 그러면 세트마다 휴식도 칼같이 지키시나요? 아니면 유동적으로 적당히 회복됏다 싶으면 바로 뛰세요?

[수타벅수(perhaps8105)]

그리고 350으로하고싶으면 바로 1km부터 박지 말고 400+100인터벌부터 하면서 속도적응해보는것도 좋음.

[수타벅수(perhaps8105)]

휴식은 고정해야죠 1000/200이면 200은 아무리늦어도 90초이내

[수타벅수(perhaps8105)]

@수타벅수 400+100으로할거면 100은 50초정도

[익명(218.233)]

본문과는 상관없는 질문이지만 아침에 이렇게 조깅하고 1km 질주하는거 별로인가요? 저는 나름대로의 스피드 훈련이라고 생각하고 했는데 차라리 형님 말씀대로 각잡고 따로 훈련하는게 맞나 싶어서요

[익명(218.233)]

암만 봐도 제가 분수를 모르고 너무 깝쳤던거같네요. 400/100으로 속도 감부터 익히고 점진적으로 훈련해야 하겠어요. 고수형님 조언 감사드립니다.

[수타벅수(perhaps8105)]

조깅하고 1km 질주할 수 있으면 너무 좋지요. 힘드시면 질주 20초정도(트랙이면 100m) 5개 하는 것도 좋습니다.

[런갤러 1(59.27)]

모든지 본인에 맞게 수정하는 적용시키려는 마인드가 필요함. 저기서 357로 말했으면 357해보다가 좀 쉬운데? 하면 350으로 해보고 하면 되지