주말에 공원사랑 마라톤에서 인생 첫 풀코스를 완주했습니다.
동마 출전 기록증 때문에 가볍게 LSD 느낌으로 뛰었는데, 그래도 풀코스는 풀코스네요. 완주하고 나니 근육통이 온몸에 골고루 왔습니다.
다행히 하루 자고 나니 많이 좋아졌고, 오늘은 존 1~2 페이스로 회복 조깅 6km 진행했습니다. 몸이 근질근질했지만 참았고요. 내일은 가볍게 남산 10km 달릴 예정입니다.
수요일에는 고강도 인터벌 훈련이 잡혀 있는데, 첫 풀마라톤이다 보니 3일 만에 회복이 가능할지 조금 걱정되네요.
선배 러너 분들, 조언 부탁드립니다! (수요일부터 포인트 훈련 해도 될까유?)
한달이라고 댓 달려고 들어왔는데... 이번주는 좀 살살해ㅋㅋ - dc App
헐 헐 ;;; 한달 ㅎㄷㄷ ;;;;
음..남산러닝말고 평지러닝위주로 추천드리구요. 이번주 수요일 인터벌은 하루 건너뛰시거나 반정도만 소화하세요.
오~ 수요일 인터벌 반만 해야겠네요.. 그거 좋은 생각인거 같습니다 : ) 감사합니다. 남산 러닝은 아주 엄청나게 느린속도로 하면 괜찬을까요? 대략 8페이스?
아니요 평지러닝하세요
@남산킹 빨리하던 느리게하던 오르막 내리막을 한다는 건 몸에 데미지가 생깁니다.
@수타벅수 내일도 헬스장 트레드밀로 천천히 조깅해야겠네요! 거리는 길게 해도되겠죠? 대략 10km?
@남산킹 그건 정해두지마시구 컨디션에 맞춰서!
@수타벅수 매우매우 감사합니다~ 수타벅스님 좋은하루 되세요
선수는 휴식기간이 많지만, 일반인은 아니니까... 한달정도 간다고 함.
ㅜ..ㅜ
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LSD처럼 가볍게 하긴했어요.. 내일 상황봐서 움직여야겠네요.. 대회페이스 하프: 4:07분페이스인데 공사마는 5:33페이스?
최소 1주일 풀휴식 떄려
헐 ;; 지금도 몸이 근질거리는데 큰일이네요 ㅋ 1주일동안 천천히 조깅이나 해야겠네요..
3~4일이면 체감상 완전회복됬다 싶을텐데 이때 3~4일정도 더 쉬어주는게 가장 좋긴 함. 고로 일주일. 하지만 저도 3일정도 쉼ㅋㅋㅋ
지금도 다 회복된거 같은데. 고민이네여 ㅋㅋ 그래도 안전하게 천천리 조깅해야겠습니다. 포인트 훈련은 고민좀 해봐야겠네요
저는 일주일 휴식 후에 살살 조깅 시작했어요 아직 회복 안됬을텐데 포인트 훈련은 무리 - dc App
네네! 감사합니다. 저도 살살 조깅만 해야겠네요
뭄 박살나기 딱 좋은 이번주 스케줄이군요? 이번주 남산 러닝 꿈도 꾸지말고, 인터벌도 꿈도꾸지마세요. 그냥 폼롤러 스트레칭 열심히하고
네 감사합니다
남정형외과 선생님이 풀완주 후 일주일간 정말로 염증수치 높는 상태랬어. 면역력 떨어져서 다른 부상 가능한 시기임. 일주일은 걍 풀로 쉬고 이후에도 조심해서 페이스 올려. - dc App
공사마에서 뛰다가 화이팅 해주셨음 ! 같은날