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러닝을 처음 시작할 때, 혹은 재미 붙여가기 시작할 때

런갤에 들어와서 이것저것 알아보려 했으나

궁금한것도 많고 정보의 과다로 뭐가 맞는지 틀린지 잘모르겠고

헷갈릴것입니다.

그리하여 이글에서는 러닝하면서 런갤을 활용해 도움받는 방법과

몇가지 러닝 깨알팁을 적어보려 합니다.




0. 일단 나가서 뛰어봐라.

- 직접 나가서 뛰어봐야 내가 얼마나 저질체력인지, 뛰면서 뭐가 필요할지, 뭐가 불편한지 등 여러가지 경험이 생기게 됩니다.

예를 들자면.

• 러닝화를 하나 사야하나?
• 폰을 들고 뛰니 불편하다.
• 시계가 필요한것 같다.
• 발에 물집이 잡히거나 불편하다.
• 난 왜 남들처럼 오래 못뛰고 금방 지치지?
• 뛰다보니 목마르던데 물은 어떻게 먹지
• 와 더 더워지면 어떻게 뛰냐
• 존2? 슬로우조깅? 난 8'30"으로 뛰어도 존4,5인데??
• 비 올 땐 어떻게 뛰지?

등등 본인이 직접 뛰면서 맞이하게되는 문제들을

하나 둘 해결해나가는 과정이 런린이에서 런소년으로 성장해가는 과정이라고 할 수 있겠습니다.





1. 이 궁금증을 런갤에서 해결하는 크게 두가지입니다.

1) 질문글을 올린다.
2) 기존에 있었던 글들을 검색해본다.

1)을 선택한 당신, 핑프라고 뭐라하는 사람들에게 상처받지 마시고
나름 친절히 답해주는 런붕이들이 많으니 원하시는 답 얻어가시길!


☆
다른 갤에서는 질문글 올리려면 기출변형이나 어그로를 끌어야

화내면서 알려준다고 여기서도 그러실 필요 없습니다

궁금한거 담백하게 물어보세요

가는말이 고와야 오는말이 곱다를 지향합시다!
☆




2)를 선택한 당신, 공지글에는 과거부터 현재까지 추천수로 나름 증명된 정보글이 많습니다. 시간나시면 이것부터 정독 해보시길 바랍니다.


☆ 내가 원하는 키워드만 찾고 싶다.

러닝갤러리 내에서 검색창을 활용하는 방법도 있지만

구글링을 하시면 훨씬 편하게 내가 원하는 정보를 얻을수 있습니다!

런갤을 구글링 하는 방법 - (검색하고 싶은내용) + 디시

라고 검색하시면 됩니다. (더 나은 방법이 있을수도)

(더 나은 방법)
-"키워드" site:dcinside.com intitle:러닝
이렇게 하면 런갤 게시글만 검색됩니다

- 꼭 들어가야하는 단어 양 옆에 쌍따옴표 붙이기 "알파3"


- 알파3를 검색하는데 아프3은 빼고 싶다, 단어 앞에 - 붙이기
("알파3" 디시 , -아프3)




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이런식으로 선배들의 흔적을 찾아 내가 원하는 정보를 GET 할수있습니다 적극 추천!






2. 러닝 한 줄 깨알팁 방출합니다

- 암밴드 보다는 러닝벨트

- 런린이 빡런할까요 조깅할까요? 번갈아가면서 둘다 하세요

- 물통은 소프트플라스크

- 과체중 러너는 쿠션화, 발목, 무릎 안좋은 러너는 안정화

- 하프 이하 갤워치, 애플워치로도 가능 나중엔 어차피 돌고돌아 가민, 코로스

- 발에 물집은 신발보다 양말 문제일 가능성 80%

- 양말은 면양말 x 폴리함유 낭낭한 양말 o

- 상의도 면티x 폴리 함유 낭낭한 티, 싱글렛 O

- 진짜 찐 입문자, 과체중러너, 병약체질 런데이(어플) 30분 달리기 추천

- 더 더워지면 더 새벽에, 더 밤에 뜁니다

- 아프면 병원 가세요

- 탁센먹고 뛰는거 아닙니다

- 빡런은 식후 3시간 조깅은 식후 최소 1시간

- 낮술 드셨으면 그날은 쉬세요

- 우중런은 뛰는것보다 뒤처리가 중요합니다

- 아무리 느리게 뛰어도 존2가 안된다면 안해도 됩니다

- 심박에 쓰레기존은 없습니다 뛰는 자체가 건강해지는것

- 거리먼저? 속도먼저? 이것도 번갈아가며 둘다하세요

- 케이던스 180 맞추고 싶으면 180bpm 노래 들으면서 뛰세요

- 카본화, 로링, 미드풋 본인 자유입니다 여기서도 이거가지고 매일 줘터지게 싸웁니다

- 100명의 러너가 있으면 100가지 러닝자세가 나옵니다 자세에 정답은 없습니다

- 그래도 런린이 초반에 안다치는 나름의 공식은 있습니다
- 케이던스를 높여 뛰세요

- 하루뛰고 하루는 쉬세요(하뛰하쉬)

- 런린이 부상 단골 사유는

과도한 상하진폭, 과도한 보폭(오버스트라이드)

- 빡런을 하루 했다면 조깅은 삼~사일 하세요 (빡런 20 조깅 80)

- 웜업 쿨다운 잘해주세요

- 뛰고나서 골반아래로 찬물샤워 해주면 염증완화에 좋습니다

- 신발 추천은 공지에 마르시님 글 보면 됩니다

- 오픈마켓, 시세보다 싼 운동화는 99.99% 짝퉁입니다

- 신발 사이즈 물어볼 땐 길이 실측/발볼 실측도 올려주세요
(실측하는법 - a4용지에 발대고 그대로 선따서 그린다음 길이, 발볼 넓이 자로 측정)

- 반팔 너무 많이 사지 마세요 나중엔 싱글렛 사게됩니다

- 쇼츠는 짧아야 쇼츠. 3인치 이하에 맛들리면 못헤어나갑니다.

- 이마에 땀 흘러내려오는거 모자, 헤어밴드를 착용하십시오

- 선크림 얼굴 목 팔에 듬뿍 발라주세요 여러분 피부는 소중합니다

- 딸.. 이건 님 자유입니다 치고 뛰던 뛰고 치던 제발 묻지 말아다오..

- 무릎 부상은 러닝보다 측전환운동(축구,테니스)에서 더 많이 생깁니다

- 여름엔 짧고 굵게(인터벌), 겨울엔 장거리를 많이 하세요

- 미세먼지는 본인 선택, 그래도 최악인날엔 나가지마세요

- 러닝크루는 크루 바이 크루 입니다 러닝에 진심인 크루도 많아요

- 노이즈캔슬링 하지마세요 위험합니다

- 골전도 이어폰 싼마이는 qcy, 본격적으로는 샥즈 추천드립니다

- 워치 물세척해도 됩니다

- 워치, 이어폰 세척은 알콜스왑으로 구석구석 잘 닦아주기

- 뛰고나서 옷은 바로바로 세탁하고 자연건조 시킵시다

- 런갤러라면 런붕앱 사용! 페이스 계산할때 유용합니다

- 군대 기록은 가라입니다..

- 초보자는 존1~5보다 본인의 체감(쉬움,중간,어려움)으로 나눠서 달려보시는것도 추천드립니다

- 주당 10%이상 갑작스러운 마일리지의 상승 거덜날 수 있으니 점진적으로 올려보세요



● 생각 날 때 마다 추가하겠습니다!
댓글로 아이디어 남겨주시면 그것도 추가해보겠습니다

댓글로 질문 해주시면 성실히 답해드리겠습니다