[질문] 러닝 무릎통증 관련 질문

[익명(219.255)]

러닝하면 다음날 무조건 무릎통증이 옵니다.

러닝 다음날만 아프고 그 다음날은 또 괜찮은데 이게 쉬는 간격이 일주일이던 이주일이던 똑같아요

자세도 바르게 해봤고 케이던스도 140대에서 160정도까지 올렸는데도 그러네요

키 178 몸무게 69입니다.

하체 근육 없는편도 아니고 인바디 제면 표준이상 나옵니다.

신발 바꿔보는게 나을까요?

[말랑귀(halt8038)]

인대나 관절염의 문제가 아닐런지.. 차라리 근력부족인게 나은 ㅜㅜ

[익명(219.255)]

정형외과에서 x레이 찍어봤을때 근육이나 인대 문제는 아니라고 하셨어요 염증같다고 하셨는데...

[스마트포투(harvest4540)]

원인을 알아야죠.. 원인이 될 수 있는 게 너무 많는데 우선적으로 해 볼 수 있는 건 허벅지쪽 근육 다 마사지 해보시는 겁니다. 허벅지쪽 근육이 뭉치거나 거위발건염 장경인대염증으로도 무릎이 아파요 슬개골연골연화증이라는 것도 있구요 - dc App

[스마트포투(harvest4540)]

그리고 근육은 쉽게 단련이 돼도 힘줄은 늦게 단련 됩니다. 힘줄 손상은 빠르게 움직일 때 생기는 거에요. 속도가 중요합니다 - dc App

[익명(219.255)]

6분대로 천천히 뛰면 괜찮을까요?

[스마트포투(harvest4540)]

@글쓴 런갤러(219.255) 아프면 쉬거나 최소한 천천히 뛰는 게 좋죠 - dc App

[익명(210.121)]

체중좀 나가면 에이 걱정 마십쇼 체중 문제임 하겠는데 이건 좀 걱정되네.... 딱히 아플이유가 없는데 혹시 급격한 턴이나 고앤스톱 되는 러닝함?

[익명(210.121)]

변속주니 인터벌이니 급격하게 가속 급격하게 감속하고 그런 훈련함?

[익명(219.255)]

딱히 가속을 갑자기 주진 않는데 보통 5:30 페이스로 3.3키로 정도 뛰었습니다.(더뛰면 무릎 나갈까봐)

[익명(210.121)]

페이스 좀 낮은데 보폭 넓어서 충격 무릎이 먹는건 아님?

[익명(210.121)]

@ㅇㅇ(210.121) 페이스가 아니라 케이던스

[익명(219.255)]

케이던스 180 bpm 들으면서 최대한 맞췄는데 삼성헬스에 찍히는건 평균 160정도찍혀요 근데 평소에 140대여서 이것도 많이 올린거긴 합니다.

[런갤러 1(114.71)]

무릎을 많이 써서 그런 것 같은데, 팔치기를 좀 크게 하면서 골반을 많이 쓰도록 해보는건 어떨까 싶네요. 그게 아니라고 하더라도 비슷한 방식으로 자세를 조금씩 바꿔가며 무릎이 안아픈 자세를 찾아보는게 좋을겁니다.

[익명(219.255)]

한번 해보겠습니다. 무릎을 너무 올리는 것 같아서 케이던스 늘리고 무릎 많이 안드는 폼으로 바꿔도 통증이 있어서요...

[런갤러 1(114.71)]

러닝은 무릎이 아니라 둔근의 힘으로 달린다고 생각하고 의도적으로 무릎을 적게 사용하는게 좋습니다. 그와는 별개로 의자에 앉아서 다리를 쭉 폈다 내렸다 하는 것 같은 무릎관절 강화운동 (유튜브 같은거 찾아보면 나옴)도 해주면 좋습니다. 개인적으로는 서서 스텝을 밟지 않고 A 스킵을 하는 것도 효과가 있더군요.

[철쑤세미(lease8473)]

케이던스 문제일거 같은데 보폭이 넓으니까 오버스트라이드가 나오면서 바닥을 쿵쿵 찍음ㄴ서 달리고 있을거 같은데

[런갤러 2(59.30)]

글이랑 답글 달아 놓은 걸로만 보면 평페는 5분 중반인데 케이던스는 140~160.. 이면 오버스트라이드라 뒷꿈치로 쿵쿵 찍으면서 뛰는 걸로 보이는데 그럼 체중이 많이 안나가도 무릎 아프죠.. 체중이 과체중이 아닌데 무릎이 아프면 착지 문제 일 확률이 높아 보입니다. 체간 중심 착지를 못하고 있거나 골반이 틀어져 있거나 뭐 여러 이유로 발이 틀어져서 착지 하거나.. 그런 쪽 이유 일거 같아요

[라면냄새(knight0233)]

케이던스를 180까지 올려보시고 그래도 아프면 저도 모르겠음 케던을 150으로 하면 안아플 수가 없을거 같은데 ㄷㄷ