[일반] 10년만에 뛰었는데 근육통 이게 정상인지;;;

[익명(121.130)]

발바닥 안쪽 종아리 앞허벅지 뒷허벅지 팔

전부 알배겨서 3일째 고생중인데

그래도 꾸준히 하면 안아플까요?

덤으로 피로 쌓여서 근육통에다가 하루종일 피곤함

[런린이2(freshman6512)]

도대체 몇키로를뛴건데 - dc App

[익명(121.130)]

완전 쌩처음 2km 뛰었는데 나름 최선을 다해서 숨차게 뛰었슴니다.. 그리고 헬스도 했는데 그래서 그런가

[싫다고하지마(sheet0426)]

최선을다해서 뛰시니 그렇죠... 가볍게 가볍게 뛰고 오세요 - dc App

[익명(121.130)]

고강도로 그냥 조지면 몸이 알아서 적응하지 않을까요? 전 오래달리기 하면 전력질주하다가 걷다가 반복하는 스타일입니다..

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

10년 동안 안 하던 짓을 했으면 뭘 해도 정상

[익명(121.130)]

한 2주 하면 적응되겠죠??

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

@글쓴 런갤러(121.130) 오래달리기 하면 전력질주하다가 걷다가 반복하는 스타일 << 적응되기 전에 고장남

[익명(121.130)]

그냥 욕심 안부리고 천천히 시작해야겠네요 ㅎㅎ

[런갤러 1(14.33)]

전력질주하다 걷다 반복하는게 엄청 고강도고 운동 효과 좋음 근데 님의 운동 퍼포먼스가 올라갈때 모든 퍼포먼스가 같이 올라가는게 아님 그니깐 심폐지구력은 빨리오르고 그 다음 근지구력이 오르고 그 다음에 충격을 흡수할수있는 인대, 힘줄이 강화됨 즉 님이 열심히 하면 할수록 인대나 힘줄은 못쫓아가서 부상이 존나 잘옴

[런갤러 1(14.33)]

내 경험담임 어라? 숨 안차네? 계속해도되는거아님? 그러다가 근육의 힘이 다 떨어지는걸 인지도 못하고 무릎의 근육이 먼저 힘이 풀렸으며 그에따라 무릎이 충격을 견딜수가 없는 하중이 계속 걸려서 거위발건염 걸렸음 열심히 하는것은 좋으나 이 사실을 꼭 인지하고 열심히 해야함

[PulseRunner(raincoat0531)]

전력질주하고 걷는건 인터벌트레이닝이지 오래달리기가 아닙니다. 목적에 따라 진행하시면 되세요. 오래달리려면 천천히 조깅하세요. 보통 숙련자, 혹은 선수도 고강도(인터벌)는 전체 훈련중 20%미만으로 가져갑니다. 나머지 80% 저강도로 조깅을 해주셔야 하는데, 저강도 훈련이 받쳐주지 않는 상태에서 고강도만 진행하면 그냥 바로 부상입니다. - dc App