km당 5분30초로 보통55분정도 나오는데.. 무릎이 안좋기도하고
뜀질을 10몇년만에 해보는 거라 하루 뛰면 다리나 무릎이 난리가 나서 1주~2주는 쉬어..
1주전에 내가 페이스를 줄여보고싶어서 10km 50분 뛰려다가 4km 뛰고 숨차서 포기했는데 무릎이 평소보다 너무너무 아픈 거야.. 갑자기 빠르게 달려서 그런가? 지금은 다시 어느정도 회복됐음..
55분이면 54분 53분 이런식으로 내려가야해?
아니면 3km 4분30초 페이스로 뛰기 이런 걸 해야하나?
내 다리 아까워서 10km말고 적은 거리를 빠르게 뛰고싶기도해
천천히 오래뛰어서 거리를 늘리면 그 이하 거리는 다음에 빨라집니더 이렇게 하다가 막히는 구간 오면 인터벌이나 포인트 훈련 추가
그럼 530페이스로 거리를 늘려야하는 거구나.. 무릎을 최소한으로 쓰고싶었는데..
무릎 아프면 페이스 욕심 버리고 천천히 거리 늘리기에 비중을 두고 보강운동이랑 마사지 스트레칭을 더 신경써 - dc App
오히려 빠르게 달리는 것보다 지금 페이스로 거리를 늘리는 게 무릎에 부담이 덜 가나?!
10km 뛰고 1-2주를 쉬어야 할 체력이면 10km를 뛰려고 하면 안 돼. 일주일에 최소 3회는 뛰어도 몸에 무리가 없는 속도/거리를 찾아서 꾸준히 뛰는 게 중요함. 한번 열심히 뛰어도 일주일 쉬면 그 훈련 효과는 다 날아가는 수준이라서... 천천히 뛰어야 가장 빨리 뛸 수 있다는 말은 그런 의미임
그럼 페이스를 좀 더 늦춰서 오래 뛸까? 뛰고나면 무릎이랑 다리가 회복이 안돼서 열심히 마사지 해주는데 그게 1주는 걸리거든..
페이스를 낮추고 더 짧게 뛰는 게 어떨까? 흔히 하뛰하쉬라고 하잖아. 최소한 하루 뛰고 하루 쉬면 다음날엔 다리가 100% 회복돼 있어야 함. 그게 안 되면 훈련으로 의미가 없어. 30분만 뛰어도 되니까 이틀 쉬고 나면 다리가 멀쩡해야 함
@ㄱ자 아그래?! 내가 2년 전부터 무릎+종아리가 정상 상태가 아니라서 회사에서 1만보만 걷고와도 종아리기 너무 아팠거든.. 오랜만에 운동하니까 아파도 기분좋아서 막 뛰게돼.. 그럼 550으로 5km만 뛰고 그래볼까
@ㄱ자 근육이 하나도 없는 상태여서 근육이 없어서 그런가보다하고 빨리 근육 키우ㅏ야겠다 이 생각으로 뛰고있었는데 아닌가보네?!
헬스도 운동 처음하는 사람이 단숨에 쇳덩이 100kg부터 시작하진 않잖아. 러닝도 점진적 과부하로 몸을 살살 키워야지 첨부터 부서져라 뛰면 진짜 부서짐 많이 걷는 직업이면 더더욱 사리면서 해
@ㄱ자 고맙고맙
형 10k 530뛰고 1-2주 쉬는거면 엄청 무리하는거지...10k를 630으로 뛰거나 5k 600으로 2주 정도 뛰어보고 안 아프면 조금씩 늘려가 - dc App
고마워 근육이 부족할뿐 뛰어지면 뛰어도 되는 건줄 알았어.. 5km 600으로만 뛰어봐야겠다
방금 뛰고왔거든 키 작아서 케이던스175~180 맞추면서 진짜 절제하면서 뛰는데도 540 나와서 540으로 6km뛰었어 이 속도면 40km도 뛸 수 있을 거 같더라고 숨은 하나도 안 차는데 무릎에 무리가 오려는 느낌이 와서 그만뒀어 더 안뛰길 잘했다 페이스를 더 늦출까? 180bpm틀고 뛰니까 600나오려면 경보해야될 거 같더라고
@회오리고구마 잘했어 우선 아프니까 5키로 600정도 하뛰하쉬 2주정도 해보고 안 아프면 그 다음 2주는 거리를 늘리든 속도를 올리든 해봐... 조급해하지말고 우리 오래 달려야지!! 한달에 5키로만 늘려도 3달이면 20키로씩 뛰는거야 절대 조금씩 올리는게 아님...글고 속도는 500까진 금방 되니까 진짜 조급xxxxx 물론 10키로 50분이하부터는 좀 연습해야되는 구간이고 암튼 2달만 저런식으로 올려보면 금방 잘 뛰게 될거야! 물론 난 런정자야 ㅋㅋㅋㅋ 난 더 천천히 올리고 있음 늙어서;;; - dc App
@라페라리one 오케이땡큐!!!