혹시 무릎을 거의 안들고 달리고 있지 않으신가요
느리더라도 무릎은 어느정도 들어줘야 합니다
종아리 근육은 엉덩이, 허벅지에 비하면 작은 근육이라
작은 근육으로는 지속적으로 달리기에는 힘들어요
깔짝 10~20분 정도 달린다면 모를까
느리게 오래달리는데 계속 종아리가 아프다면 무릎을 거의 안움직이고 있지 않은지 생각해보시길
근데 무릎 든다고 보폭까지 커져버리면 또 다치니
제자리 달리기 자세를 해보고 그대로 몸을 살짝 기울여서 앞으로 총총총 나가보세요
1. 훈지 올리기 전 스트레칭
2. 샤워하고 파스 바르기
3. TV 보면서 마사지
4. 소파에 앉기 전 발목 밸런스 운동
꿀팁 추!
어 내가 이러고 있었네ㅋㅋㅋ 종아리 발목피로 개오짐 - dc App
나도 예전에 모를땐 그랬음 ㅎㅎ - dc App
좋은글 - dc App
반대로 무릎이 아픈경우는 어떻게해야되나요 ㄷㄷ
무릎 안쪽 바깥쪽 앞쪽 뒤쪽 어느부위가 아픈지를 알아야함 - dc App
@세리프 무릎 앞쪽이랑 안쪽이 아프네요 찾아보니 장경인대 이쪽은 아닌거같고 슬개건쪽인듯한데
@런갤러1(211.173)
내전근이랑 대퇴사두 강화하십시오
대퇴사두는 스쿼트나 불스스
내전근은 아래 영상 따라해보길
https://youtu.be/WMtrDM8HsX0?si=5-QhdRrv6KzycRHo
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약간 제자리 뛰기 하는 거처럼요?? 무릎을 많이들면 빠르게 달리게 되던데 그것도 좀 연습을 해야할까요?? 추가로 빨리 달릴때 종아리 아픈건 근육 생겨가는 과정인가요
무릎드는거는 업힐 훈련하면 자동으로 익혀지니 업힐 훈련 주기적으로 하시는걸 추천 종아리는 카프레이즈로 단련해보시길 - dc App
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ㅇㅇ 바로 앞에 치한 꼬추에 니킥 날린다는 느낌으로 - dc App
무릎을들고 뛰긴하는데 착지하는순간 발목에 힘줘서 탄성으로 올리는게 맞음? 층간소음때문에 뒷꿈치 안닿는게 습관이들어서 그런지 뛰면서도 이게 정상적인 착지인가 싶음
무릎 아래로는 힘을 빼고 달림 걍 발목에 힘줄은 끊어졌다는 생각으로 내가 컨트롤 못한다는 느낌으로 달림 신경 쓰면 괜히 힘들어가서 - dc App
@세리프 아~ 그정도로 아예 힘을 빼야되는거구나 내일 해보겠음 ㄱㅅㄱㅅ
정강이랑 발목 종아리 존나 아프던데 힘들다고 발발발발 뛰어서 그런거구나
무릎만 든다기보다는 엉덩이 골반 복근등 체간을 이용해 달린다는 느낌으로 하면 무릎은 부수적으로 올라가게 돼있음 이것만 보고 또 무릎만 부자연스럽게 들어올리는 놈들 나올까봐 노파심에 쓴다
ㅇㅇ 예전에 무릎 들라니까 하이니처럼 90도로 들어서 달리는 사람 있더라 - dc App
이거였네.. 이거때매 신스 왔네
내가 지난주 종아리 통증 때문에 뛰다가 한참을 걸었는데~ 아 이 방법 해봐야겠다 - dc App
뒤늦게 보고 댓글달아요 뛰는폼때문에 고민이 많았는데 덕분에 쫌 알것같습니다 감사합니다.