심장을 주기적으로 강하게 자극해서 움직이게하고 불안정한 휴식으로 심폐기능을 한계치까지 끌어올림으로 심폐 지구력과

순간 박출량이 좋아짐으로 심장의 강한 단련과 고강도의 러닝이나 극한의 장거리 러닝에도 필수고

젖산역치의 상승으로 장거리 러닝시 축적되는 젖산에 빠르게 적응하고 고강도의 상황 높은 기온이나 습도 같은 상황에 더 쉽게 적응가능함

단순히 스피드의 목적도 있지만 장기적으로 볼땐 한달에 한두번은 초보도 해야된다고 생각함 특히나 2~30대 러너라면 더더욱