[일반] 10K 40분 주자다.. 팁 알려준다..

[익명(211.245)]

2년전 첫 10K 52분(나이키 에볼루션 4)

1년전 첫 하프 1시간 43분(나이키 에볼루션 4)

1달전 10K 40분 4초 PB(아식스 메타스피드 엣지 파리)

매일 뛴건  6개월,, 일 10km 정도씩 뛰었다..

내 정도 실력까지는 인터벌, 템포런 이런거 다 필요없고

체중, 마일리지, 케이던스. 특히 케이던스만 높여주면 여기까진 올 수 있다고 본다.

기억해라 조깅 땐 180bpm, 레이스 땐 190bpm

[런갤러 1(175.193)]

키빼몸이?

[익명(211.245)]

ㄴ108~110 왓다갓다 한다..

[sco(african0513)]

잘만들었다 형 나 지금 96 인데 키빼몸 ㅠ 105 만 되어도 날라다닐거같은 기분 - dc App

[런오공(social0407)]

5초차이로 39분대 달성못한거 억울할듯 ㄷㄷ

[얼룩말아재(kaumz)]

난 케이던스 10씩 빠지네 ㄷㄷ

[구기종목(thought7201)]

조깅이 180? - dc App

[김병장(paran)]

키빼몸 110에 매일 10키로씩 뛰어서 한달에 300씩 뛰면 그렇게 그정도 못뛰기 힘들듯....

[김병장(paran)]

키빼몸 110은 진짜 너무 힘듬... 이게 진짜 대단한거 같네요... 키빼몸 90에서 10키로 빼고 100인데... 더이상 어케 안되네 ㅠㅠ

[뚱스윔(wkdsksdldi2012)]

키빼몸 90은 어떻게 살라고...

[익명(pick4078)]

매일 뛸 때 페이스 몇 정도로 뜀? - dc App

[런갤(119.203)]

키는 어떻게되세요??

[제이빈(cause4330)]

180이면 이미 조깅이 아니잖아ㅋㅋㅋㅋ

[아디다스좋아해요(saturn1812)]

저는 조깅때 170 케이던스 545~550페이스 레이스는 텐케이 기준 190케이던스 355 페이스