웨이트 2분할 일정과 러닝 주2-3회 병행하려고 하는데요.

러닝을 규칙적인 루틴으로 해본 적은 없는 입문자 입니다. ( 테스트겸 5KM 뛰었 을때, 27분30초/ 심박수 140 (코호홉) )


하체 운동하는 날, 아침에 하체 웨이트하고 저녁에 주 1-2회 러닝하고, 주말 아침 주1회 러닝 이렇게 하려고 하네요.


 러닝을 루틴으로 규칙적으로 하는 건 처음인 입문자 이고, 5km 뛰는 것도 몸에 피로도가 강하게 남는 상태라


좀 열심히 뛸 수 있는 건 주말 하루 일 거 같습니다.


 

 1. 평일 저녁에 존2로 30분 전후( 짧다면 40-45분) 로 뛰는 것도 기초?쌓는데 도움이 많이 될까요? 


 2. 주말 아침 러닝은 좀 열심히 뛰려고 하는데, 

 

   장거리 저강도 러닝 으로  시간늘려 가면서 뛰는 게 좋을까요?

   중거리 중강도 러닝 으로 거리와 타임캡 갱신 하는 식으로 뛰는 게 좋을까요?



 러닝 목표는 5KM 20분 / 10KM 40-45분 입니다!