17일 부상이후 총 9일을 쉬었다.
통증이 많이 없어졌다고 생각했는데 3차 체외충격파를 받고 또 충격받았다. 여전히 많이 아프고 힘들었다.
이번주 1번더, 다음주 2번더 해서 총 6회까지 받고 다음주까진 푹쉬라고 하셨다. 

저 6월7일에 10키로 대회있는데 조금이라도 아프면 무리하지 않을테니 화요일부터 점검차 조금씩 달려봐도 될까요? 란 물음에 원장님도 이제 막 5km 뛰기 시작하셨다고 하고, 나의 쾌차를 진심으로 빌어주셨다.
살짝만 뛰어보고 통증이 0일때만 점검런을 진행하라고 하셨다.

런갤이랑 유튜브보고 계획수립하고 병원 원장님, GPT검토하에 보강운동 계획 보완해서 이행했다.

*준비 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 1세트
장경인대 스트레칭 (옆으로 비틀어 눌러주기) 30초 x 1세트

**보강운동
클램쉘 15회 x 3세트
힙브릿지 15회 x 3세트
사이드 레그레이즈 15회 x 3세트
스탠딩 힙 어브덕션 (밴드 있으면 사용) 15회 x 2세트
싱글레그스쿼트 10회 x 5세트

***마무리 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 21세트
장경인대 스트레칭 (옆으로 비틀어 눌러주기) 30초 x 1세트
폼롤러로 장경인대(허벅지부분) 마사지 5분

싱글레그 훈련할때 오른쪽 장경인대가 부상인데, 왼쪽이 더 힘들게 느껴지는걸 보니 왼쪽이 약해서 오른쪽이 부상이 왔으리라 추정된다.

전부 수행하니까 1시간이 넘게 걸리고 생각보다 많이 힘들었다.

오늘부터는 세트수와 횟수를 좀 줄이고 수행운동을 조정해서 해봐야겠다.

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