지난번 다이어트 팁 글을 올렸었는데요
긍정적인 의견이 많이보여 2탄 올리겠습니다ㅎㅎ

이전글의 연장선이니 1탄 먼저 읽어보고 오시는것도
좋을 것 같습니다

다이어트 똑똑하게 쉽게(?)합시다!다이어트 문제로 고민이 많으신가요?어떻게 해야 살이 빠지는지 도무지 모르겠다면제 글이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다어디까지나 제가 한평생 뚱뚱이로 살면서 이런저런 많은방법들을 시도해보고 검색도 많이 해보고 공부해가며m.dcinside.com



아, 참고로 제 글은 살짝 과체중이거나
정상범주에 속해있지만 더 깎고(?)싶은 분들께는
맞지않는 글일 수 있으니 참고 해주세요



1. 배고픈건 어쩔 수 없다

소비열량보다 섭취열량을 줄이기 위해선 섭취량이
비만인 현재 "나" 의 상태에서의 섭취량보다
확연히 줄어들 수 밖에 없습니다
당연하게도 고열량 음식을 많이 먹어서 찐 살일 가능성이 높기에
이는 피할 수 없는 숙명과도 같은것이죠
배고픔에 익숙해지셔야 합니다..



2. 무지성 식단은 금물

식단을 한다고 해서
무작정 샐러드, 저탄수, 저지방등등 이런 식단은
오히려 우리몸의 영양 밸런스를 망치고 이는 곧
스트레스만 가득 받은 다이어트 실패로 이어집니다
단기 효과를 볼 순 있겠지만 장기적으론 오히려
기력만 쇠하게 되고 요요의 세계로 들어서게 될 확률이 높습니다




3. 그럼 뭘 어떻게 먹어야 하나?

가장 궁금하실 내용일텐데 사실 별 거 없습니다
저는 엄격하게 빡쎈식단 지켜가며 3~40kg을 감량했던게 아니거든요
일반식 먹으면서 충분히 뺄 수 있습니다
물론, 이전글에서 설명한 바 있지만 열량정보를 토대로 어느정도
계산해 가면서 밥의양, 반찬의양만 잘 조절해서 드시면 됩니다(가늠이 어렵다면 이미지 자료등을 참고 해보세요 양 가늠에 도움이 됩니다!) 굳이 머리 싸매가며 "오늘은 뭘 어떻게 먹지ㅠㅠ"
이런거 안하셔도 됩니다!
오히려 장기적으로 보면 이렇게 식사 가져가시는게
요요로부터 제일 안전합니다 다만, 포만감을 위해 채소류를
곁들여 드시는걸 추천드려요



4. 섭취는 러프하게 소비는 타이트하게!

정확한 양과 정확한 열량을 체크할 순 없기에
어림짐작으로 가늠할 수 밖에 없습니다 그렇기에 오차범위가 내 생각보다 클 수도있고 이렇게 되면 오히려 살이 더 쪄버리는 최악의 결과가 나올 수 있죠 그래서 이 오차범위를 조금이라도 줄이고자 생각해낸게 내가 먹은 열량은 꽤 여유있게 잡고 소비한 열량은 타이트하게 잡자 입니다 가혹하지만 어쩔 수 없습니다..



5. 하루 두끼 루틴

☆이건 패스하셔도 되는 내용입니다
그냥 저사람은 저렇게 했구나 하면 됩니다☆
저는 아침을 패스하고(출근시간이 오전 6시라..)
점심,저녁 두끼만으로 식사를 했습니다
단점은 공복시간이 꽤 길어진다는 것이고
장점은 한끼가 스킵이 되니 점심,저녁으로
더 많은양을 먹을 수 있게되어 포만감이 비교적 더 오랫동안
유지되었습니다(야식의 유혹을 피하기위한 극단적 선택)
도저히 아침에 배고파서 못참겠으면 삶은계란 2~3개정도 먹었습니다



6. 매끼 식사를 제외하고 아무것도 먹지말자(물 빼고)

우리가 하루종일 무심코 야금야금 먹었던 군것질거리들
과자, 초콜릿, 젤리, 음료(이샛기가 제일 큼)등등의
열량만 다 합쳐도 거의 수백~많게는 1000칼로리 이상도 나올겁니다 이것만 없애도 다이어트에 굉장히 많은 도움이 됩니다. (아메리카노 제외한 커피류도 다 마찬가지 입니다 기본적으로 우유가 들어가기에..)



7. 이 음식들 만큼은 피하자

빵, 떡, 마라탕, 피자, 김밥, 라면 등등..
이 음식들의 공통점은 포만감은 더럽게 없으면서
당과 열량이 양 대비 미친듯이 높다는 것입니다
그중에서도 떡볶이랑 마라탕은 진짜..후..
마라탕의 경우 채소랑 고기만 먹으면 되지않냐 하시는데 건두부,푸주 이런것들도 칼로리 개높습니다 당면류는 말할것도 없구요
어떻게 아냐고요? 저도 알고싶지 않았습니다



8. 영양 밸런스

탄단지를 하루 총 섭취량으로 따졌을때
5:4:1 이나 5:3.5:1.5로 가져가시는게 가장 이상적입니다 저 틀만 잘 지키시면 어떻게 드셔도 사실 크게 상관 없습니다
(바디빌더거나 프로필사진 찍을거 아니잖아요)
예시가 저런거고 과하게 저탄수, 저지방 이런 식단만 아니면 됩니다
괜히 3대 영양소가 아니에요



9. 어쨌든 사람이다

저렇게 한 3~4주정도 성공했으면 그냥 나에게 주는
보상이라고 생각하고 치킨한마리 드셔도 됩니다
이미 성과는 눈에 보일것이고 어쩌다 하루 그렇게 먹는다고 살 안찝니다 이래서 제가 다이어트는 장기적으로 보고 접근하는게 가장 리스크가 적다고 하는겁니다
우리몸도 알게모르게 그런걸로 스트레스 받고 그게 누적되면 오히려 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요



10. 다이어트에 정답은 없다

제가 이렇게 글을 써도 이게 맞지않는 분이 계실수도 있고
특정부분을 확대해석 하거나 이상하게 받아들여
예상치못한 오류가 생길 수 있습니다
본인몸은 본인이 제일 잘 알것이고 주어진 환경과 상황이 다 다르기에 100% 따라하려고 한다기 보단 본인에게 맞게
부분부분 응용해서 적용해 보시길 추천드립니다





이렇게 2탄 식이부분을 주제로 적어봤는데요
긴 글 읽느라 수고 많으셨고 이것 또한 이전글과 마찬가지로
문제여지가 있다면 삭제 하겠습니다!
3탄은 시간될때 운동을 주제로 적어볼게요

여러분의 다이어트 성공을 기원합니다!