무게중심 아래 착지를 신경쓰니 가자미근이  부하(땡땡해지는)가 걸리고

며칠전 종아리 부하 글들 보니깐 무릎을 조금 들고 케이던스 올리라는 글 보고 

신경썼는데 이번에는 무릎이 뻐근 하네요 ㅜㅜ



본격 러닝 8개월차

오늘 새벽 20K 640페이스로 뛰었습니다.

대회기록은 10K 53분(520), 하프 2시간(540), 풀마라톤 5시간 턱걸이 입니다. 

5월 마일리지는 딱 140 찍었습니다. 


작년 겨울에 남정형외과에 들러서 

심하지는 않는데

몸 바로 아래 착지를 더 신경쓰라는 

진단을 받았구요


그 이후로 뛸때마다 

무릎 아래 힘빼고 최대한 몸아래 착지 하려고 신경썼습니다

근데 장거리 훈련이 늘어날수록 

종아리...특히 가자미근(종아리랑 아킬레스 사이)이 

계속 땡땡해지고

동마에서도 12킬로 넘어가서 부터 조짐이 보여서 

매우 불편하게 완주 했습니다. (대회 전 장거리 25, 28, 32 각 1회 했음) 


며칠전 여러 글들 보고 

지면 접촉시간이 길어서 그렇다~

무릎을 안써서 그렇다~

댓글들을 보고 


아~ 그동안 무게중심 아래 착지를 신경쓰다보니

뒤로 발이 많이 빠진거 같아서 


오늘은 케이던스도 평소 보다 올리고 (174)

무릎을 살짝 살짝 앞으로 보내준다라는 느낌으로 뛰었는데

13킬로 지점 부터 무릎 전체가 부하가 걸리는 느낌이 들고 

20킬로 다와서는 무릎이 상당히 불편한 기분이 들어서 더뛰면 안될꺼 같더라구요

종아리는 평소와는 다르게 1도 뛴 느낌이 안들 정도로 

멀쩡하구요

지금 뛴지 6시간 정도 지났는데

계단 내려가는거 힘들지 않고 

무릎이 계속 얼얼하고 불편한 느낌이 있네요 


러닝 할수록 어렵네요~

매번 단골 질문으로 많이 올라오는 글인데

천천히 뛰는데도 빨리 뛰는거 보다 무릎에 부하가 걸리는 이유를 아시는분?


그리고 단순히 허벅지 근력 부족인지

아니면 무릎에 신경쓰다 보니 착지시 쿵꿍 찍어서 그런건지


고수분들의 조언 부탁드립니다. ^^

긴글 읽어주셔서 감사합니다.