우선 코로스 공홈에서 20주훈련 받아서 이걸 기준으로 갈겨봅니다
특징은 3주강하게 1주 약하게 고
몸이올라오는 10-18주 훈련량이 피크이네요
우선 이프로그램대로 진행하면서 마클 훈련 따라가보겠습니다
싱글러너로 먼들어줘.. 코로스!
10K 40:11 (2025.05 서울시민마)
하프 1:29:06(2025.04.YMCA)
풀 3:12:03(2025.03 동마)
하프 1:29:06(2025.04.YMCA)
풀 3:12:03(2025.03 동마)
겁나빡시네 ㄷㄷ ㅈ - dc App
버티면... 싱글이되겠지!
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아..그건 330까지만 짜주는거고 그밑에 고급버전? 은 커스터마이징없이 공홈에 플랜이 있어요!
경주에서 꼭 싱글하시길 응원합니다 저도 경주에서 서브3 도전하겠습니다!! - dc App
일단 20주플랜 잘버텨봐야겠습니다!
프로그램과 마클훈련이 다르지 않나요? 예를들어 코로스는 휴식이라거ㅜ하는데 마클 장거리 하는 날이라던가 .. 그래서 병행하기 힘들던대 - dc App
유도리있게..해야죠 주간으로 맞춘다거나
Runna도 강도 낮추는 주 하나씩 섞여있더라구요 저도 20주 도전해봐야겠습니다
휴식을 중간중간에 넣어줘서 강약 조절을 하나봐요 부상방지차원!
봐도 모르겠는데 저 훈련은 어떻게 하는건가요???
혹시 1주차가 일주일간 총35키로 뛰는거고 18주차가 88키로 뛰는건가요?
네 맞아요! 디테일은 요일별로 훈련 프로그램이 들어가있어요 저건 요약!
싱글 가즈아!
싱글 가즈아!!! 저도 싱글러너..!!