5/30 토요일

*준비 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 2세트
장경인대 스트레칭 30초 x 2세트

**보강운동
클램쉘 15회 x 2세트
힙브릿지 15회 x 2세트
사이드 레그레이즈 15회 x 2세트
원레그스쿼트 10회 x 3세트

***마무리 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 2세트
장경인대 스트레칭 30초 x 2세트

****아이싱
장경인대 아이싱 20분(무릎외측 10분, 무릎상부 10분)

장경인대통증은 아예 없는 수준이고, 원래 하체가 약한 스타일은 아니었는데도 둔근과 허벅지가 충분히 자극되고 강해진다는 느낌이 들기 시작했다.
병원에서도 화요일날 통증점검차 리커버리런하는걸 허락해줬다.

6/1 일요일

*준비 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 2세트
장경인대 스트레칭 30초 x 2세트

**보강운동
원레그데드리프트(스트레칭수준) 10회 x 3세트

***마무리 스트레칭
햄스트링 스트레칭 30초 x 2세트

****아이싱
햄스트링 아이싱 15분
장경인대 아이싱 20분(무릎외측 10분, 무릎상부 10분)

햄스트링 부상을 당한적이 있는 것도 아닌데 햄스트링 스트레칭을 유난히 더 했던 건 주변에서 고생하는걸 많이 본 영향이 컸다.
원레그데드리프트를 약하게 수행하는데 옆에 있던 아내가 놀랄 정도의 소리로 햄스트링에서 뚝소리가 났다.

눈앞이 캄캄해졌다. 설마 또 부상인가? 놀라서 주변에 여기저기 눌러봐도 통증은 없었다. 일단 아이싱을 해주고 빨리 눈을 붙였다.

오늘 자고 일어나니 엉덩이아래, 허벅지 위측.. 햄스트링부근이 멍든 것처럼 뻐근함이 있다. 운전하고 와서 사무실에 앉으니 서있을 때 보다 앉았을 때 그 불편함이 심하다.

식단도 스트레칭도 진짜 열심히 했고 완치가 코앞이었는데.... 큰 부상도 아니었는데 이렇게 연이어서 찾아오니 멘탈잡기가 생각보다 힘들다.

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