1. 벤치는 무릎 높이 정도



2. 거리는 앉아서 한쪽 다리 쭉 펴서 뒤꿈치 닿을 정도로 잡고 그대로 일어나



3. 벤치에 올리는 다리는 약간 벌려줘



4. 발은 눕혀줘



5. 대퇴사두를 강화하고 싶다면 상체를 세워



6. 빵뎅이를 키우고 싶다면 상체를 기울여. 구부정하게 기울이면 ㄴㄴ해


자 이제 런지

https://www.instagram.com/reel/DHqp9k3J_7L/?igsh=MWxsb2E2MjlzZ3l5dw==





1. 무릎 각도가 90도가 되게 꿇어



2. 불스스와 마찬가지로 빵뎅이 키우고 싶으면 상체를 기울여

3. 대퇴사두 키우고 싶으면 상체 세워. 무릎은 빵뎅이 자극 줄 때보다 앞으로 좀 나가도 됨