다이어트 병행으로 러닝 시작한 뉴비입니다
8년전 즈음에 런데이 설치해서 부상당하기 전까지 1년정도 뛰었었는데, 폰에 아직도 앱이 남아있던게 눈에 걸려 다이어트 겸 다시 러닝 시작했어요
110kg에서 시작해서 러닝 병행하며 체중도 101 부근까지 감량했습니다
별거 아닌 기록이지만 30분 안쉬고 달렸다는게 너무너무 뿌듯하고 자랑하고 싶었어요
런갤 눈팅하면서 이런저런 정보도 많이 얻고, 정말 잘 달리시는 분들 보면서 목표로 열심히 훈련하고 있습니다 감사합니다 런갤여러분
다만 아직 너무 무거운 탓인지.. 무릎이 너무 아프네요 20분달리기 할때부터 좀 시큰거리더니...
앞으로 어떻게 훈련해야할지는 고민을 좀 해봐야 할 것 같습니다
다들 즐거운 러닝 되십숑
전설의 시작 근데 아플때는 무릎 쓰는 운동은 쉬어가면서 좀 쉬어야 함 나중에 고생하심
오늘 프로그램 마지막 날이라 너무 하고싶어서 무릎 테이핑까지 하고 뛰았는데 쉽지 않네요 확실히 좀 쉬어야겠어요
고생하셨습니다!!! - dc App
평생 운동과 담쌓고살던 40대 고혈압 당뇨환자였던 저도 113kg에서 시작해서 지금 65kg 유지중입니다 무릎통증을 줄이기위한 팁을 드리자면 1. 테이핑이나 보호대를 활용한다 2. 케이던스를 올린다 2개정도가 되겠네요 기록상 페이스가 느리긴하지만 케이던스도 너무 낮아보여요 최소 170이상은 유지하시는걸 권장드립니다
그리고 정말 너무 심하게 아프다면 며칠 쉬는것도 방법입니다 케이던스 올리는법은 메트로놈이나 170~180bpm짜리 노래 들으면서 박자맞춰 뛰는게 젤 쉬워요 나중되면 그런거없이도 몸이 알아서 그렇게 뜁니다
@l훈l 180으로 해보니 속도가 너무 빨라져서 일부러 160정도에 맞춰서 해본건데.. 오히려 케이던스 높은게 무릎이 덜 아픈건가 보네요 우선 며칠 좀 쉬고, 케이던스는 높이고 페이스 유지하는걸 목표로 해보겠습니다 감사합니다!!
@DDP 같은페이스에서 케이던스를 올리려면 보폭을 줄여야합니다 케이던스가 낮으면 보폭이 크단뜻이고 보폭이크면 몸의 무게중심보다 앞쪽에서 착지를 하게될 확률이 높고 그렇게되면 충격이 온몸으로 분산되지못하고 하체에만 가해지게됩니다 그리고 케이던스가 낮으면 지면접촉시간이 길어져서 충격량 자체도 올라가요
@DDP 뛰실때 케이던스 올리는게 어려우면 메트로놈같은거 180짜리 켜놓고 박자에 맞춰서 제자리뛰기만 우선 해보세요 거기서 그대로 몸을 앞으로 기울여서 앞으로 조금씩 간다고 생각하시면 됩니다!
@l훈l 감사합니다 조언해주신대로 해볼게요!
뛰면서 힘들다는 생각하지 말고 심박수 낮아진 상태에서 무릎에 데미지가 안가는 자세 케이던스 근육 움직임등을 계속 생각하면서 찾아가는 과정이 필요한 것 같아요! 쉬는건 당연한 거구요!
네 감사합니다!
반드시 다른 운동이랑 병행하시기를 추천드립니다 특히 수영 잘 못 하시더라도 물에서 걷기 물장구치기 이런 거 많이 해 주시길~