[일반] 39분 훈련중인데..

[달리는하마(nature0324)]

39분 입성하고 싶어서 5월부터 월300채우고 있는데 실력이

뒤로가는거 같은데 맞는걸까??

월 템포 4:30 언저리 10K

화 조깅 6:00 이상 13k

수 회복 5k 조깅

목 1k 4:00 이내 1k 6:00이상 5회전

금 조깅 6:00 이상 13k

토 장거리 5:30 언저리 16k

일 회복 5k 조깅

지금 이 루틴인데 뛸수록 더힘든거 같아..

고수형님들 머가 잘못된건지 조언부탁해 ㅠ

10k pb는 42분 08초 

[놜놜(zbknh01)]

아무리 느려도 340이내 인터벌 11개 이상해야하고, LT훈련 430페이스가 아니라 410페이스 가능할때까지 하세요. 스피드가 안 되니 30분대가 안 되죠. 3km, 5km 355이내 페이스로 TT 달성하는게 우선입니다.

[달리는하마(nature0324)]

스피드 더 짜내고 5k TT 2주에 한번은 뛰어보겠습니다!

[YWCR(react8597)]

이게 맞는 것 같다. 나도 텐케이 30초 정도 더 줄여서 39분대 하고 싶긴한데 뭐 굳이? 싶어서 그냥 안주하는 중.

[런갤러 1(59.5)]

그렇게 안해도 되고 주2회는 완전휴식 해줘. 조깅은 거리 말고 60~90분정도 하고 주1회 400-200 인터벌 정도 해줘도 충분.

[달리는하마(nature0324)]

주위에 트랙이 없어서 1k씩 했는데 트랙한번 찾아봐야겠네..

[신세계입성러너(into1493)]

10k가 목표면 월 마일리지 그렇게 가져가는거보다 줄이고 포인트를 확실히하고 쉴땐 제대로 쉬는게 좋습니다

[달리는하마(nature0324)]

첫댓형님이랑 형 말처럼 마일리지 줄이고 속도를 끌여올려 보겠습니다~

[텐케이포티미닛(211.245)]

(10K 40M, 상위 2%) 본인이 온니 템포런으로 10K 40분 극초반 찍었는데, 그 정도면 대회 당일 컨디션이랑 개빡런 하면 해볼만하다고 본다//

[쿠가스(runnn888)]

걍 350 페이스를 몸에 적응시키셈