안녕하세요 3월부터 뛴 30대중반 런린이 입니다. 
4월 경기마라톤 46:35
5월 서울하프마라톤 1:45:01
5월 포레스트런 45:34
6월 용인마라톤 46:31

이렇게 기록 보유중입니다. 다 편하게 뛰진 못했고 거의 한계에 다달으는 느낌으로 뛰었습니다.

훈련량은  
5월 220km
6월 230km

이렇게구요! 인터벌 업힐 주에 한번씩은 하려합니다.

현재 10월18일 경주 풀마라톤을 목표로 한달 300키로 목표 잡고 뛰고있습니다.

문제는 제가 술과 담배를 합니다..

담배를 하루에 반갑 이상은 피는 거 같고 술은 1주일에 2번 정도 먹는데 

술을 1주일에 한번으로 줄이고 담배를 끊는다면 심폐 능력이 많이 향상될까요..?

솔직히 너무 끊고는 싶은 생각이 드는데 드라마틱한 효과를 볼 수 있을지.. 당연히 백해무익한 건 알고 있습니다.

혹시 금연 성공 하신 후에 좋은 효과 보신ㄴ분들 댓글 부탁드립니다. ㅠ