[질문] 다리가 잠긴다는게 이게 맞나요?

[클럽모나코(rapid6725)]

입문자 지난주에 처음으로 10km 도전했다가 8km에서 오른발 고관절이 무거워지더니 곧 잘 안움직이더라구요..

이런경우는 장거리 훈련이 잘 안되어있어서 그런걸까요??

평소에 5에서 5.5km 정도씩만 살살 달리다가 체중도 좀 줄고 거리 좀 늘려보려고 첫 시도였는데 아쉬웠습니다.

평일에 2번정도는 그대로 달리고 주말에 한번 정도씩 거리 늘이는 연습 하면 좀 늘까요? 

[런갤러 1(59.5)]

무리하게 마일리지 늘리는것보다 차라리 주2회 보강운동 하는게 더 좋음. 스쾃,불스스,한다리 데드 리프트 ㅊㅊ

[클럽모나코(rapid6725)]

네 러닝 안하는 날 보강운동도 신경써보겠습니다!

[JayZ_(ending1951)]

잠기려는거 참고 조금 더 가서 멈추면 다음엔 멈춘 거리에서 또 잠깁니다. 퀘스트 깨는 중이니 천천히 깨나가시고 날이 많이 더우니 무리는 하지 마셔요~ - dc App

[클럽모나코(rapid6725)]

넵 조언 감사합니다 조급하지 않게 진행 해보겠습니다~

[런갤러 2(118.128)]

그럴땐 페이스를 평소보다 20정도 늦춰서 뛰어보세요. 거리 늘리는 건 페이스 늦추고 하는게 좋습니다

[클럽모나코(rapid6725)]

당일에 평소보다 날이 좀 선선해서 초반에 오버페이스 하긴 했더라구요ㅠㅠ 천천히 한번 다시 해보겠습니다

[수타벅수(perhaps8105)]

천천히 1시간정도 달리는날을 주1회만들어보세요

[클럽모나코(rapid6725)]

넵! 천천히 시간부터 좀 늘여봐야겠네요

[런갤러 3(14.35)]

300m 500m 천천히 늘리시고 잠긴거 어거지로 끌고나가면 인접한 다른 근육이나 관절 인대에서 힘을 끌어다쓰느라 부상입기 쉬워요

[클럽모나코(rapid6725)]

넵 부상 조심해서 천천히 해보겠습니다 조언 감사합니다!

[런갤러 4(211.244)]

천천히 뛰어도 뛰는시간 늘리면 부상온다 꾸준하게 뛰면서 보강운동 하다보면 느낌올꺼임

[클럽모나코(rapid6725)]

넵 당일에 힘이 좀 남는 느낌이어서 도전해봤어요 무리하지 않고 다시 천천히 늘여보겠습니다~

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

천천히 늘려야지 갑자기 2배로 ㄴㄴ - dc App

[클럽모나코(rapid6725)]

넵 조급하지 않게 천천히 다시 늘여가보겠습니다!!

[사실잘모름(rokimi86)]

처음에 당연히 억지로뛰면 더뛰어지지만 그거 참고 조금씩 늘리는게 중요함. 저도 첨에 10km 완주전에는 한번에 0.5킬로씩만 늘렸어요.