5월 11일 경남의령 10k 45분 40초 기록 후,
매 주 1회(금요일) 포인트 훈련으로 8km (440이내) 템포런 or 인터벌 1km질주(410~420) , 400m 휴식 (600~630) 5회 진행하고
나머지 2~3회 10km 조깅(530~600) 하고 있습니다
9월 28일 경남창원 마라톤 10km 신청은 해놓았는 데 이 때 44분대 가능할까요..?
그리고 템포런 거리를 5km로 줄이고 페이스를 좀 더 빠르게 잡고 뛰는 것도 괜찮을까요?
날씨가 더워서 8km까지 뛰는 게 고역이네요 ㅠ
43분 가능
43분 30초 = 421페이스로 꾸준히 밀어야 되네요 ㄷㄷ 3월달에 5km tt로 420 페이스 밀었는 데 이 때 엄청 힘들었거든요 9월달에는 가능할련지
하고도 남으실듯..
9월 경남창원에서 44분대 , 12월 경남 양산 마라톤에서 43분대 생각하고 있습니다
삽가능 할듯 - dc App
꾸준히 잘 준비해봐야겠네요 ㅎㅎ
이미 된거나 다름없지 뭐
tt라도 해서 확인하고 싶은 데 더워서 못 하겠네요 ㄷㄷ
@글쓴 런갤러(220.84) 급할거 하나도 없고 9월쯤에 날 좋을때 나가서 질러보셈. 11월? 12월이면 쿨링효율 좋아서 겨울왕국런인가 코스도 좋은거 잡으면 42분 41분도 갈듯
에이..진짜 왜이러냐...누가봐도 잘 달리고 있고 훈련도 잘하고 있네...이정도면 대회에선 윗댓처럼 43분도 충분히 가능할텐데 왜 물어봐...걍 너를 믿고 꾸준히 하면 되겠구만 차라리 걍 형들 나 잘하고 있지?응원해줘 이렇게 올려라 정석근 감독님이 말하더라 여름엔 포인트나 인터벌 할거면 20분 훈련하고 5분 쉬고 하래 쉬는 시간동안 수분 소금 보충해주고
20분 훈련 5분 휴식! 뼈를 때리는 말씀 고맙습니다!!
잘하고 계시네요 무조건 가능 추! - dc App
더워요 3티티나 5티티 하십쇼~ 달성하고도 남으실 듯
저라면 '매 주 1회(금요일) 포인트 훈련으로 8km (440이내) 템포런 or 인터벌 1km질주(410~420) , 400m 휴식 (600~630) 5회 진행' -> 2km웜업+5km템포런(430~440 날씨/컨디션에 따라 조절)+2km쿨다운 or 1000m질주(420~430)+200m불완전휴식(630) 인터벌 6~8회(날씨/컨디션에따라 조절) 나머지 다 조깅 할것 같습니다.