제가 5km 새벽 공복 전력질주를 매일 하고 싶은데 다리가 아파서

운동루틴이 이렇습니다.


화, 금: 노르딕 컬 12회, 폼롤러 스트레칭

수, 토: 1km 전력질주/ 나이키 줌 보메로 신고 3분 40초

월 목 일: 5km 24분 내로 뛰기/ 최단기록 22분 50초


 제가 속도만큼은 1km 전력 3분 5초 나왔으면 하는 아쉬움이 있습니다. 

1.관련 웨이트 트레이닝 추천해주시면 감사하겠습니다.


 키 177 몸무게 83kg 체지방률 16% 나오고 달릴 때 자세 상관없이 그냥 뛰거든요. 어디서 달리기를 배운 지식이 따로 없습니다.

2.잘 안 아프면서 속도 빨리 나오는 자세가 있는지 가르쳐주시면 감사하겠습니다.


 혹시 뛸 때 다리를 앞으로 뻗기보다는 다리가 땅에 닿는 시점에서 뒤로 밀어내는 힘에 초점을 두면서 다리를 교차할 때 생기는 반동으로 튀어나오는 느낌으로 뛰면 비교적으로 힘 덜 쓰면서 관성으로 나가는 느낌이 들던데 이렇게 뛰는 것도 괜찮을까요?


무게도 많이 나가고 주법도 지식이 없어서 뛰고 나면 다리가 좀 아픕니다. 무게를 줄이고 싶은 생각은 없습니다. 하고 싶은 운동이 있고 목표 체급이 정해져 있어서요. 

3.굳이 무게 안 줄여도 적응하면 안 아프게 뛸 수 있을까요? 

위에 올린 루틴 자체를 일주일 내내 5km 전력질주로 바꿔도 안 아플 정도로요.