워밍업 1km 600

템포런 4km 500

빌드업 4km 450 → 440 → 430 → 420

레이스페이스 2km 430

쿨다운 1km 600


대략 1시간 정도 걸리네요.

이제 집가서 냉수 샤워하고 시원한 소맥 한잔 달립니다.