[일반] 고수님들 1km 3분 50초 커트라인 하려면 어떻게 해야할까요

[익명(219.248)]

주2회 러닝머신 속도 16 4분뛰고 (1.1km) 천계 인터벌로 20분 해주다가 한번 실전에서 뛰어보려고 오늘 도로에서 측정했습니다

신발은 아식스 러닝화 신고 했엇는데 0.6km쯤 와서는 왼쪽 무릎이 서로 걸리는? 듯한 통증이 느껴지고 호흡이 가빠져서 잘 못달리겠더라고요 어떤식으로 훈련하는게 좋을까요? 

천식때문에 3km 완주는 천천히 달려도 힘든편입니다 (보통 8ㅡ9분정도 뛰면 폐가 찢어질듯합니다)

[까미노(claccy)]

천천히 달리는 기준 페이스가 몇이신데요?

[런갤러 1(61.85)]

보통 5분 30초 잡고 뛰었습니다!

[까미노(claccy)]

@런갤러1(61.85) 전 평소에 600-630정도로 뛰는데여 5k pb페이스 440으로 뛰면 평균 케이던스 184 나오고 최대 스프린트 할 때 317까지 올라가는데 이때 케이던스가 195에요 속도는 되게 빠르신데 케이던스는 조금 낮아서 그럴수도 있어보여용

[까미노(claccy)]

@런갤러1(61.85) 무릎아픈건요!! 거리 늘리기는 한 630정도로 낮춰서 뛰어보심이 어떨까 싶어요

[런갤러 1(61.85)]

@까미노 시험 준비중이라 기록단축에 목표를 두고있는데 왼쪽 슬개건쪽 통증이 잇는데 이 경우에는 포어풋으로 바꾸는게 좋을까요..? 평소에는 힐풋으로 뛰고 잇엇습니다

[까미노(claccy)]

@런갤러1(61.85) 그거는 저도 몰라서 답변 못 드릴것 같아요

[익명(211.48)]

저거만봐선 확실하진않지만 케던 178이면 보폭넓게 쾅쾅찍어서 무릎아플수도있으니 생각해보셈

[런갤러 1(61.85)]

제가 키가 170에 몸무게가 73kg 정도 나가는편인데 케이던스오 낮추면서 뛴다고 하면 뛰는 보폭은 좀더 줄이고 그에맞춰 속도를 늘리면 된다는 말씀이실까요?

[익명(211.48)]

ㅇㅇ보폭줄이고 발걸음수 늘리고 그리고 굳이 왜 저런페이스로 하려고함? 6-7분 페이스로 안아픈자세 찾아가며 천천히 올리는 걸 추천드립니다

[런갤러 1(61.85)]

@ㅇㅇ(211.48) 경찰시험준비중인데 만점이 3분50초이내라서 맞추고 있습니다.

[익명(106.243)]

시간이 얼마나 남음? 한달이상 남았으면 지금이라도 5킬로를 천천히 뛰셈 6분페이스로 케이던스 높여서 이거 일주일 하고 일킬로 다시 달려보셈 기록땡겨질거 1킬로라 목표라고 몸풀고 1킬로만 계속 뛰는거보다 달리자체에 적응하고 뛰는게 효과가 더 좋을수있음

[런갤러 1(61.85)]

@ㅇㅇ(106.243) 3개월 정도 남았는데 5km 완주 느낌으로 가보겠습니다, 달릴때 힐풋으로 뛰는데 힐풋으로 뛰면 왼쪽 슬개건이 아프고, 군대에서 포어풋이였는데 이경우에는 종아리 아래가 아팟엇습니다, 미드풋은 감이 안잡히구요,, 어떻게 자세를 잡고 나가야할지가 제일 막막하네요 항상 영상보면서 준비하는데도 ㅜ

[런갤러 1(61.85)]

군대에 있을때 평소 3km (나이키런 기준) 뛴다고 하면 완주는 16분 26초에서 16분 50초 사이에서 나오는 편이고, 보통 5분 30초 페이스로 잡고 뛴다 했을때 1.8-2km쯤 왔을때 호흡이 가빠져서 20초 정도 멈췄다가 숨좀 고르고 악바리로 1km 정도 뛰었엇습니다, 하지만 전역하고나서 왼쪽 무릎 연골에 염증 생긴 이후로

[런갤러 1(61.85)]

6개월동안 주 2회 2km인터벌로 (1km 페이스 10분) 조금씩 재활해주다가 최근 3개월동안 러닝머신 속도 16으로 4분뛰어주고 천국의 계단 20분 해주는것을 주2회 하다가 오늘 다시 처음으로 도로에서 뛰어봤는데 러닝머신에서 뛰던 느낌과 비슷하게 달렷는데 0.6km 부터 왼쪽 무릎이 뭐가 걸리적하는 듯한 느낌이 들면서 통증이 오니 그때부터

[런갤러 1(61.85)]

@런갤러1(61.85) 자세가 살짝 망가지니 (상가 유리창으로 보았을때 상체가 앞으로 쏠리는듯한 느낌을 받고) 마지막 0.4km 달리기가 너무 힘들었습니다.