1. 착용 장비
- 러닝화 : 써코니 템퍼스2 주황이 (394.28km)
- 의류 : 민소매 티셔츠, 투인원 쇼츠, 헤어밴드, 모자

2. 컨디션 상태
- HRV : 64ms(균형)
- 수면 시간 및 점수 : 5시간 54분(71점)
- 부상 및 통증 : 없음

3. 영양/수분 상태
- 운동 전 : 건빵 3개, 물 1컵
- 운동 중 :
- 운동 후 : 식초물 3컵

4. 회복
- 전신 정적 스트레칭 15분
- 90/90 고관절 스트레칭 2분
- 마사지건 10분
- 철봉 매달리기 40초
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- 오늘은 가민 쓰앵님이 역치 제안을 주셔서 2키로는 평지에서 워밍업하고 옆에 인도로 빠져서 업힐 빠르게 달리기로 5회 조져주었다.

- 건빵이 이제 좀 질린다. 토요일 장거리전에는 초코파이나 오예스를 사서 먹어줘야겠다

- 어제는 시원해서 에어컨을 끄고 창문 열고 잤는데 어디서 모기가 들어왔었는지 몇방 물리고 모기땜에 잠을 좀 설쳤다. 모기쉑 찾으면 뒤져따