아래 내가 알고 있는 상식과 정반대의 내용이 있어서 올려봄.
반박 환영, 내가 틀렸으면 바로 잡고 가야지.

1.LSD의 효과

이거는 다들 잘 알고 있을거라고 봄.
효과중에 미토콘드리아의 성장은 젖산이 쌓이는 시기도 늦춰줌.
미토콘드리아가 젖산 제거를 하기 때문.
달리기나 자장구 같은 유산소 운동에서 LSD는 빠질수 없는 훈련이고
요새 유행하는 80:20 훈련법과도 맞아 떨어지지.

2. LSD의 강도(robber 아님)

위 그래프는 GPT에게 그리라고 시킨건데,
어느 영역에서 LSD를 해야 효율적인지를 표시하라고 한거야.
그넘의 존2, 존2 영역에서 해야 효율적이라는거지.
예를 들어, 존2 영역이 120~140bpm 이라고 치자.
나같으면 가운데인 130bpm에서 운동을 할꺼야.
애초에 심박으로 영역을 구하는게 정확한게 아니기 때문에,
가운데 쯤 하면 맞겠다는 생각이거든.
그런데 140bpm 에서 수행하는 사람들이 있음.
좀 더 빡시게 운동하면 효과가 좋겠지? 하는 생각으로 말이지
이거는 오히려 효율이 떨어지는 결과를 초래함.
존3 으로 들어가면 당 대사가 개입하기 때문.
지방대사가 목적인데, 당대사를 한다?
물론 그렇다고 효과가 없는거 아닌데, 효율이 떨어진다는거지.
오히려 천천히 뛰는게 효율적이다? 개꿀이지.

3. LSD는 언제 하는거야?
밥먹듯이, 책읽듯이 하는거라고 본다.
마라톤 앞두고 몇번 하는 훈련이 아니고, 그냥 평소에 꾸준히 해야 효과를 보는 훈련임.
마라톤을 앞두고는 페이스주, 거리주로 대비하고 슬슬 테이퍼링에 들어가는게 맞다고봄.
런린이들은 페이스주나 LSD나 별차이가 없어서 마라톤 전 훈련으로 수행하는 것 같도라.
꾸준히 적금 넣는다는 생각으로 하다보면 금리가 붙고,
고강도 훈련을 섞어주면 이자가 터지는 거라고 생각한다.

4. LSD는 얼마나 길게?
나는 2시간~3시간 수행하는데, 런린이들은 솔직히 잘 몰겠음.
그래도 90분 이상은 해야 하지 않나 생각함(이건 사견임.)

하프 1:19:50 (2025.03.09 정읍동학마라톤)
풀 2:54:24 (2025.04.06 군산새만금마라톤)
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