[훈련일지] 종아리가 금방 무거워지네요

[여행자.(rladbsdyd21)]

숨이 가쁜거보다 왼쪽 종아리가 자꾸 먼저 무거워져서

아픈거 

참고 10km 뛰려다가 5km만 뛰고 걷고 있습니다.

안다쳐야 모레 또 뛸수 있으니까요

축구할때 오른발잡이라 왼발이 약했는데 

러닝 시작해보니 바로 티가 나네요. 

그래도 이틀 쉬고 숨돌리며 뛰니까 첫 10km때 6분5초에서 두번째인데 5:36까지 왔습니다

기록 올려보겠다고 악물고 뛰면 곧 520대는 될거 같습니다. 

노력해볼게요

[삼리터(useful0153)]

종아리 땡길 때 스트레칭 빡세게 해준 후 다시 뛰어보고, 무심하게 뛰지말고 오른쪽과 뭐가 다른 지 면밀하게 느끼면서 자세보정하며 뛰어야 합니다 수고효.

[여행자.(rladbsdyd21)]

조언 감사해요. 유독 왼다리 종아리가 잠겨버리네요 신경 써볼게요

[제레미(oral7743)]

이봉주가 광고하는 아치파인깔창 깔고 뛰니까 종아리통증이랑 피로가 확실히 줄긴함 /광고아님

[까올리112(pattaya0318)]

케던스 낮고 보폭이 넓어져서 더 땡기는거같은디유?

[런갤러 1(59.1)]

제가 종아리 통증 항상 달고 살았는데 종아리 통증 원인은 달리기용 다리 근력에 비해 달리기 속도가 빨라서 무리가 생긴 경우가 가장 많고 착지할때 다리나 발목에 힘이 들어가서 종아리가 항상 긴장되고 과사용되서 무리가 되는 경우와 선천적 또는 후천적으로 평소 운동을 안하고 의자에 앉는 생활을 많이 해서 아킬래스건이나 햄스트링 둔근 등 힘줄이 짧아지거나 약해져서인 경우 등이 있습니다. 해결책으로 보강운동을 하면서 서서히 속도를 올리시고 착지할때 내몸 아래에 발을 내려놓은다는 생각으로 발목에 힘을 빼고 편하게 내려놓으세요. 보강운동으로는 까치발들기(카프라이즈)나 스쿼트를 자주해주시면 좋습니다. 빠른시간에 대회 나가서 속도를 올려보고 싶으면 종아리 압박 보호대도 생각보다 효과적입니다.

[추천요정!(colony6498)]