예전에 올렸던 보강운동 자세들이 조금 어려웠던 것 같아Yo

그래서 평소에도 제가 자주하는 운동 위주로 가져왔어Yo 밴드를 이용한 보강운동은 송병석님 영상에 매우 잘 올라와 있었어서 한번 보는 걸 추천드립니다Yo

밴드는 보통 다이소나 쿠팡꺼 아무거나 장력별 많은 거 사시면됩니다Yo

1.사이드 스탭

이거 하실때 최대한 축을 잡고 있는 다리쪽은 둔근,코어쪽 힘을 잘 잡고 하셔야돼Yo 근데 이거 하면 알아서 코어쪽 힘 빡 들어가서 상관 없어Yo

2.밴드 레그

앞

옆

뒤

이것들도 최대한 억지로 상체 힘까지 쓰시기보다 복근 코어에 힘 빡 주시고 무게중심 축 다리는 끌려가면 안돼Yo 전면은 장요근등의 활성화에 도움을 주고 사이드와 후면은 중둔근등의 코어 활성화 및 강화에 도움을 줘Yo

3.밴드 브릿지

이 친구도 둔근 + 코어에 힘을 빡 주시고 진행시켜주는 게 포인트에 Yo



다음은 러너들이 가장 싫어하는 상체 코어운동이에Yo 저는 이 보강운동들 찾아볼때 코어가 가장 강한 사람들이 누굴까? 생각해보니 '레슬러'분들 이었어Yo

아 ㅋㅋ 이런분들 말고 Yo 물론 이분들도 코어 하나는

평생 레슬링만 밥먹듯이 하는 다게스탄 아조씨들 말이에Yo

아무튼 이런 레슬러들이 하는 운동이 러너들에게 참 좋은 거 같더라구Yo
그래서 저는 딱 두가지만 하고있고 알려드릴건데 관심 있으신 분들은 전 국가대표 출신 선수분이 운영하는 채널 욱자tv에 가서 찾아보시면 돼Yo
전 요즘 웨이트 안하고 이분 채널에서 나온 코어운동만 하고 있어Yo
플라이오매트릭 훈련도 같이되니 너무 좋아Yo

1. 쓰러스트 동작

집에 다들 바벨 없을 거 알고 있어Yo 그냥 덤벨로 하시면 돼Yo 그것도 없다고Yo? 요즘 무게조절되는 덤벨 및 케틀벨들 시중에 많이 나와있어Yo 다 구비하는데 카본 레이싱화 1개 정도인데 구비 안하실거에Yo?

아무튼 이 동작하시게 되면 들어올릴때 코어에 힘을 빡! 주고 하셔야돼Yo 그리고 웨이트랑 다르게 이 운동들은 전신에 모든 협응근들을 사용하기 때문에 1회당 20회씩 진행하셔야 돼Yo

2.덤벨 돌리기

이거 진짜 제가 좋아하는 운동 이에Yo 이것도 복근쪽에 힘을 빡! 코어에 힘을 빡! 주고 고관절 털어주시면서 하셔야돼Yo 이거 고립운동 아니에Yo! 아 그리고

옆에 장은실 선수말고 강민이 아조씨 처럼 하면 다칠수도 있어Yo ㅋㅋ 근데 강민이 아조씨만큼 튼튼하면 괜찮아Yo

전 상체 코어운동은 저 두개에 풀업만 땡기고 있어Yo 불스스랑 원암레그 같은 하체 운동들은 많은 러너들이 꾸준히 잘 하고 계실거라고 믿고 있어Yo

아! 하나 더 있어Yo

풀업은 아니고 어깨 보강운동이에Yo 이건 어썸블리스님 영상 찾아보시고 정확하게 하시는 게 좋아Yo 평소에 잘 해두시면 팔치기할때 많이 편하실거에Yo

다들 보강운동 열시미해서 안다치고 열시미 달려Yo

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