[일반] 인터벌이렇게하면 효과없나요

[매달림(allstar066)]

하나마나인가요??

휴식시간이 너무 긴거같아서 질문드립니다

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[매달림(allstar066)]

10k 기록줄이는게목표입니다 - dc App

[매달림(allstar066)]

네 조언감사합니다 - dc App

[런붕2(ysk88)]

전형적인 400/200 인터벌같은데요 자케아저씨가 10k 40분언더 깰때한 페이스랑 비슷한데 (400m 90초 언더 러닝, 200m 90초 언더 회복) 가능한 시간 일정하게 뽑으도록 페이스유지하시면 될거 같네요

[런붕2(ysk88)]

4세트 5세트 갈수록 90초에서 벗어나는데 이런식보단 애초에 93초정도 잡고 1~10세트동안 비슷하게간다 하는식으로.. 첫세트는 뭔가 힘이 남는듯한 느낌이 나야 지속가능합니다

[런붕2(ysk88)]

첨부터 일정페이스는 어렵다면 xx초 언더 방식으로 해보세요 일단 10세트 동안 모두 그 초에 들어오는방식으로요 휴식은 러닝시간 그대로 가져가도(지키면서) 될거같네요

[매달림(allstar066)]

아 첫세트오바페이스가 문제였네요 90/90 감사합니다 - dc App

[달리는돌이(against6181)]

인터벌은 통제된 페이스를 만드는게 중요한듯합니다 88초로 뛰기로 마음먹었으면 그게 쉽든 어렵든 88초를 최대한 맞추려하고 회복도 일관성있게 가져가구요 +-1초 최대 2초 안에서 통제하고 진행해보시는걸 추천

[필라테스(meeting6064)]

200미터 휴식을 80~90초로 줄이시면 딱 좋을듯요 - dc App