[일반] 자세 지적부탁드립니다! 간절합니다..

[익명(124.59)]

취미로 러닝하고있는데 질문있어서 고민하다가 남깁니다

1. 뛰고나면 늘 장경인대가 아픕니다. 자세지적부탁드립니다

2. 심박이 너무너무 높아서 문젭니다 (가볍게 뛸려해도 금방 160 170이고, 건강상 문제는 없다합니다) 

3키로, 5키로만 훈련하고있고 장거리는 발바닥이 너무아파서 7키로이상은 못하고있습니다. 목표는 3키로 안정적으로 11분대가 목표입니다.

영상 찍고 몇개캡쳐해봤습니다

5분페이스로뛰어도 심박이 좀.. 그럽니다

약내리막+평지라서 조금 잘 나온것같긴합니다

[익명(consider3665)]

오버스트라이드

[달리는돌이(against6181)]

자세는 영상봐야 알수있어요 곧 헤즈셋멸시단들이 몰려오겠군

[익명(124.59)]

헉 골전도 배터리가 다돼서 ㅎㅎ…

[런갤러 1(182.224)]

페이스를 그렇게 빨리 뛰셔야하는 이유가..?

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

군인인지라..! - dc App

[삼리터(useful0153)]

7분으로 뛰세요 발바닥 아프다고 하는거 보니 지면을 후리시는듯.

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

더 낮춰보겟슴다 - dc App

[익명(skin4951)]

ㅋㅋㅋㅋ

[런갤러 2(218.149)]

발뒤꿈치하고 정강이 안아프세요? 롤링 자세를 만드려고 하는거 같은데 착지부터 고쳐보심이.

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

일부러 좀 만드는것도 있긴한데, 정강이쪽 근육만 아프긴합니다 - dc App

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

감사합니다 - dc App

[런갤러 2(218.149)]

롤링해서 발 회수하는 각도는 괜찮아서 발뒤꿈치로 찍는 착지만 좀 고치면 오버스트라이드도 나아질거 같은데.. 암튼 화이팅~

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

착지도 앞꿈치로만했어서 고쳐보려고 뒷꿈치로해보려니까 오히려 더 그러네요.. 감사합니다 - dc App

[필라테스(meeting6064)]

영상을 올리시는게.. - dc App

[런갤러 2(218.149)]

글고 장경인대가 아프다고 했는데 장경인대가 아니라 고관절이 문제일 수 있어요. 기초 근육이 안만들어졌는데 롤링 만들면서 고관절 계속 쓰면 장경인대라고 오인하는 그 부위가 아프죠. 체중을 줄여서 부하를 낮춰서 계속 롤링하던지 아니면 롤링을 줄이고 피치로 가던지요

[스스스즈(afraid4142)]

속도에 비해 롤링을 너무 신경쓰셔서 모션이 너무크고 발목을 많이쓰시는것 같고 착지도 너무 발이 앞으로 나가는것같아요. 착지를 몸의 중심 아래 내리도록 하시고 체중조절, 둔근 보강운동 하시는것도 좋을듯요. 속도 보다는 조깅하면서 자세먼저 신경쓰시면 속도는 자동으로 빨라지더라구요 - dc App

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

앞으로 나가야하니까 착지할때 앞에 발을 둬야겠다는 생각이들어서 그랬는데, 지면수직보단 좀 더 앞으로해야할까요? - dc App

[스스스즈(afraid4142)]

@펠둥이기여워 몸의중심 아래가 좋고 앞으로 착지하면 발목에 무리가 가서 장거리 주행시 정강이쪽이나 종아리 통증이 생길 수있어요. 그래서 무릎을 앞으로 치면서 발은 중심아래에 놓고 몸을 따라가는 느낌? 으로 달리는게저는 좋더라구요(부상 많이당하면서 느낀점,,) 근데 작성자 분이 직접 천천히 달리시면서 이런저런자세 해보시면서 훈련해보시는게 좋을꺼예요!화이팅 - dc App

[조랑말(database9197)]

1번사진 그냥 오버스트라이드!! 당연 장경인대+골반부하. 보폭줄이시길 - dc App

[펠둥이기여워(tcyw8udi8oar)]

넵넵 ..! 빨리뛰려고만하다보니까 더 그렇게되네요ㅜ 감사합니다 좀 줄여보겠습니다 - dc App