헬스랑 러닝 병행하는 만 21세 런린이입니다. 처음 뵙겠습니다. 혼자 뛰다보니 궁금한게 많아서 선배님들 고견을 여쭙고자 가입했습니다.
러닝실력 작년 야외러닝 10km 49분 이후로 10km 야외러닝은 안 해봤습니다. 더위를 많이 타서 여름 끝나면 주구장창 뛸 계획입니다. 현재 DRAX 러닝머신 15로 10KM 16으로 9까지 밀어봤습니다. 16 10도 될 듯 합니다.
키 177 체중 71.5 골근 34.2 체지방 15.9 (아침 점심 먹고 쟀습니다.)
1. 10KM 40언더 목표인데 10KM이상 뛰는것도 필요 할 까요?
무릎 이 안 좋아서 10키로 이상은 대회 생각이 없긴 합니다.
2. 어릴때부터 무릎 굽혔다 피면 뼈소리 같은게 났는데 그래서 그런지 무릎이 약한 것 같네요. 효과 보신 운동 있으시면 가르쳐주시면 감사하겠습니다!
3. 유연성이 너무 부족한 사람이라서 다리 찢기 90ㅡ100도 정도에 바닥에 손 짚기가 안 되는데 러닝시 유연성 중요할까요? ㅠㅠ 이거 때문에 헬스할때도 많이 불편해서 꼭 개선하고 싶긴 합니다!!
4.원래는 헬스 끝나고 16으로 6ㅡ7 밀었습니다. 어느 순간부터 안 빠지는듯 해서 찾아보니 유산소 지방연소 최대심박수 네이버로 계산해서 러닝머신 뛰어봤는데 12로 8키로 하니까 그정도 심박수 되더라구요 숨도 안 차고 운동했다는 느낌이 안 들어서 그런데 지방 태우려면 이대로 하면 될까요? (식단도 병행중입니다)
궁금한게 많아서 글이 길었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
2번 나도그런데 해결법은 몰겠어.. - dc App
그러시군요ㅠㅠ 저도 무릎때문에 오래 못 달릴까봐 걱정이네요.. 읽어주셔서 감사합니다!
@빡머 1번은 나도 아직 못깨서 몰겠구 4는 존2얘기같은데 천천히뛰는게 지방연소에좋아서 그런듯 3은 나도 웨이트 특히 스쿼트할때 발목가동성 안나와서 풀지나고 atg가기전쯤에 허리 말렸는데 역도화 빌려서 신어보고 발뒷꿈치에 원판이랑 전용 경사판 같은거 두고했는데 뭔가 다 불편해서 스트레칭 엄청 많이해가지구 유연성 늘렸어! 유튜브보고 혼자 공부했는데 atg스쿼트 발목가동성 이런거 치면 나올듯 - dc App
@빡머 아 근데 전체적인 유연성이면 부족한 부위 유연성 늘리는법으로 검색해서 따라하는게 좋을듯 근데 밑에 런붕이 댓글보니까 러닝에는 뻣뻣한게 좋다네ㅋㅋ - dc App
@추천요정! ㅠㅠ 답변 감사합니다!! 딱 제가 햄스트링이랑 발목이 넘 뻣뻣해서 말리더라구요 낼부터 적용 해보겠습니다!! 요정님 안 다치시고 오래 운동하세요!
주 6회 운동에 하체 하는 날 빼고 러닝 매일 탑니다 깜빡했습니다!
3. 임바 센세 유튜브에 나온 정보로는 오히려 뻣뻣한 사람이 러닝엔 유리했다는 연구결과가 있다고 봤음. - dc App
읽어주셔서 감사합니다. 완전 신기한 연구결과네요!! 그치만 저는 못 뛰어도 되니까 유연해지고 싶네요.... 운동하는데 너무 불편합니다ㅠㅠ
와.... 러닝머신 위라고 해도 15로 10k면 40분 실력이니 대단하시네요, 16으로 6-7키로도 엄청나신듯.. 로드에서 그 속도만 유지하시면 이미 40언더임 ㄷㄷ. 여기 달리는 형들은 빡런을 20한다 치면 편한 달리기를 80정도 비중으로 해줄거에요, 속도 12kph보다 느린 정도로 거리는 10k보다 늘려서 천천히 오래 뛰어보삼 - dc App
읽어주셔서 감사합니다^^ 지방 빼기는 느리게 오래하는게 더 잘 빠지나 보네요! 30분이상 타면 근육 안 붙는다해서 그런식으로 안 뛰었는데 바꿔봐야 겠네요! 감사합니다 안전 런닝하세요!!
아뇨 지방빼기의 관점으로 말씀드린 건 아니고, 전 42분 주잔데 최근 37분 갤러님이 조깅 중요하다고 강조해주셔서요... 여튼 화이팅 - dc App
@느림보공돌이 넵 조깅도 자주자주 하겠습니다!! 감사합니다 ㅎㅎ