1. 착용 장비
- 러닝화 : 써코니 템퍼스2 주황이 (415.39km)
- 의류 : 싱글렛, 투인원 쇼츠, 헤어밴드, 모자

2. 컨디션 상태
- HRV : 58ms(균형)
- 수면 시간 및 점수 : 5시간 38분(66점)
- 부상 및 통증 : 오른쪽 검지발가락 엄지발가락과 마찰로 물집. 발가락 양말 사야겠다

3. 영양/수분 상태
- 운동 전 : 카스타드 1개, 물 1컵
- 운동 중 : EAA+전해질 2키로마다 급수
- 운동 후 : 가수분해 콜라겐, 식염포도당, 물2컵, EAA 남은거

4. 회복
- 철봉 매달리기 1분
- 전신 정적 스트레칭 15분
- 90/90 고관절 스트레칭 2분
- 마사지건 10분
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- 잠 좀 설쳐서 컨디션이 안좋은 관계로 오늘은 엔프4 대신에 그냥 템퍼스2 신고 적당히 느리게 달림

- 오늘은 강정보 우측 방향 '우륵문화마당 근린공원'을 지나 노곡리쪽을 달려보았다. 노곡리쪽에 3.4km정도 평지로 된 직선 주로가 있는데 3km TT 하기에 적당해 보였음

- 오늘 농약 살포하는 곳이 많아서 달리는데 농약냄새가 나서 좀 별로였다

- 다시 강정보 지나 말탄 장군 동상 근처에서 런글렛 입은 런붕이가 보여서 화이팅 해줌. 그리고 달사남도 본거 같았음. 엔엘2 형광+검정 신고 달리던데 첨에는 아리까리 했는데 지나고 보니 달사남인거 같았음. 달사남 화이팅 해줄걸